Gerą atmintį ir aštrų protą galima tobulinti ir ugdyti… Kad smegenys gerai veiktų, joms reikia daug energijos ir informacijos.
Mūsų smegenys vartoja:
- 50% gliukozės, kurią sunaudoja mūsų kepenys
- 30% deguonies
- 20% mūsų kraujo.
Įspūdingi skaičiai, atsižvelgiant į smegenų masę, kuri yra neįtikėtinai maža.
Kaip išvengti smegenų veiklos sutrikimų?
Smegenis reikia tinkamai prižiūrėti ir maitinti, o tai reikia daryti subalansuotai ir tinkamai. Viską reikia vartoti saikingai – vitaminus, baltymus, riebalus ir gliukozę.
Svarbu gerti pakankamai švaraus vandens. Jis padeda skystinti kraują ir gerai suvirškinti suvartotą maistą.
Svarbu riboti vartojamos druskos kiekį. Per didelis druskos kiekis organizme sukelia aukštą kraujospūdį ir daugybę kitų šalutinių poveikių.
Fizinis aktyvumas taip pat labai svarbus, nes jis skatina geresnę kraujotaką.
Svarbu pakankamai gerai išsimiegoti. Patartina valandą prieš miegą ir valandą po pabudimo nekelti telefono ragelio, nesiblaškyti ir neapkrauti smegenų nereikalinga informacija.
Pratimai smegenims
Šiuos pratimus gali atlikti kiekvienas, nepriklausomai nuo amžiaus ar savo sveikatos būklės.
Pratimas Nr. 1
Jums reikės gimnastikos volelio, jei jo neturite ir nenorite pirkti, galite naudoti 1,5 litro talpos vandens butelį, jį reikia uždengti antklode arba minkštu apklotu (kad būtų minkštas ir neskaudėtų kaklo).
Susiraskite plokščią paviršių ir atsigulkite ant jo, po kaklu pasidėję volelį. Maksimaliai atsipalaiduokite ir pradėkite judinti galvą pirmyn ir atgal, o po minutės – į dešinę ir į kairę. Svarbu, kad judesiai būtų malonūs ir atpalaiduojantys, viskas turėtų vykti patogiai, priešingu atveju pratimą geriau nutraukti. Judinkite volelį išilgai stuburo slankstelių, kad juos visus įtemptumėte ir išmasažuotumėte. Pirmą kartą galite atlikti 1-2 pratimų serijas po 2 minutes, vėliau, siekiant maksimalaus efekto, serijų skaičių ir atlikimo laiką reikėtų padidinti.
Pratimas Nr. 2
Šis pratimas yra lengvesnis ir paprastesnis. Uždėkite rankas ant galvos ir pirštais masažuokite visą galvą, masažuodami kiekvieną jos sritį. Nepersistenkite ir nesukelkite skausmo. Pratimą atlikite maždaug 5 minutes.
Šie patarimai padės jūsų smegenims sustiprėti ir dirbti maksimaliai gerai, taip pat pagerins kraujo apytaką, koncentraciją ir regėjimą.
Norėtųsi pabrėžti, kad šiuos pratimus geriausia atlikti ryte, nes, be savo tiesioginių ypatybių, jie taip pat ir puikiai pažadina iš miego.
