Jei besilaikydami dietos nesukursite kalorijų deficito, tikrai nereikėtų tikėtis gerų rezultatų. Jei norite numesti svorio, svarbu laikytis tam tikrų taisyklių: ekspertai įvardijo, kokios jų yra pačios svarbiausios.
Rinkitės tik sveikus produktus
Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad dietinis maistas yra neskanus, tačiau tai tikrai nėra tiesa. Daugybė maisto produktų gali padėti numesti svorio ir palaikyti puikią savijautą.
Rudenį ir žiemą rekomenduojama valgyti daugiau moliūgų: šis maisto produktas yra sveikas ir nekaloringas. Taip pat naudinga valgyti bet kurios rūšies kopūstus, kuriuose yra nedaug kalorijų, tačiau gausu įvairių vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
Ekspertai pataria į savo mitybos racioną įtraukti salierus, paprikas, agurkus, cukinijas, įvairius žalumynus. Kuo turtingesnė produkto cheminė sudėtis, tuo geriau.
Atsisakykite nesveikų maisto produktų
Jei laikysitės sveikos mitybos taisyklių, kelių nepageidaujamų kilogramų galėsite atsikratyti ir nesilankydami sporto salėje. Taip pat pastebėsite, kad oda tapo lygesnė ir skaistesnė, turėsite daugiau energijos, ir jus visada lydės pakili nuotaika. Vis dėlto, tam yra būtina sąlyga: iš savo mitybos raciono turite išbraukti visus menkaverčius maisto produktus. Atminkite, kad greitas maistas suteikia tik sotumo jausmą, tačiau jis tikrai nepadeda kovoti su antsvoriu. Maža to, toks maistas gali išprovokuoti sveikatos pablogėjimą.
Cukraus ir druskos ribojimas
Cukrus įvairius maisto produktus paverčia saldesniais ir kaloringesniais, tačiau cukruje tikrai nėra nieko naudingo. Būtent todėl vietoj jo vertėtų naudoti naudingesnius cukraus pakaitalus, tokius kaip stevija, medus ar klevų sirupas.
Jei druska naudojama nedideliais kiekiais, ji gali būti net naudinga. Geriausia naudoti Himalajų arba jūros druską.
Nepiktnaudžiaukite prieskoniais
Nors kai kurie prieskoniai gali pagreitinti medžiagų apykaitos procesą ar net skatinti riebalų deginimą, tačiau taip pat nereikėtų pamiršti, kad prieskoniai neretai žadina apetitą, todėl suvalgome daugiau nei turėtume.
Nė dienos be uogų
Vasarą šios taisyklės laikytis nesunku, tačiau šaltuoju metų laiku taip pat vertėtų valgyti uogas (žiemą rinkitės šaldytas uogas). Jos greitina medžiagų apykaitą, stiprina imunitetą, gerina širdies darbą ir padeda išsaugoti jaunystę. Per dieną pakanka suvalgyti 100 g uogų.
