Kiek kartų jums yra tekę laikytis neveiksmingos dietos? Suvaldyti apetitą tikrai nėra paprasta, nes dauguma dietų yra pagrįstos dideliu kalorijų deficitu.
Nors dietologai rekomenduojama valgyti mažiau, tačiau dažniausiai nepasako, kaip suvaldyti žvėrišką apetitą. Būtent todėl norime su jumis pasidalinti, kokie maisto produktai padeda sumažinti apetitą. Jei šiuos produktus įtrauksite į savo mitybos racioną, tikėtina, kad mesti svorį galėsite kur kas paprasčiau.
12 maisto produktų, kurie slopina apetitą
1. Obuoliai
Šiuose vaisiuose gausu skaidulų, kurios užpildo skrandį, todėl jūsų smegenys gauna signalą, kad esate sotus. Valandą prieš valgį pakanka vieno didelio obuolio, ir įprastą maisto porciją galite sumažinti bent trečdaliu.
2. Avokadas
Naujausi tyrimai parodė, kad moterys, kurios pietaudamos suvalgydavo ir pusę avokado, po trijų valandų juto ketvirtadaliu mažesnį norą užkandžiauti. Taigi, jei norite numesti svorio, į savo mitybos racioną įtraukite ir avokadus, kuriuose esančios Omega-3 riebalų rūgštys apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto.
3. Ankštiniai augalai
Ankštiniai augalai (žirniai, pupelės, lęšiai) leidžia kur kas greičiau pajusti sotumą. Ankštinėse daržovėse gausu antioksidantų, vitamino E ir geležies, todėl šie maisto produktai yra tiesiog neįkainojami.
4. Sriuba
Sriuba greitai užpildo skrandį, todėl mums atrodo, kad esame sotūs. Jei prieš pagrindinį valgį suvalgysite sriubos, tikėtina, kad antrojo patiekalo porcija bus gerokai mažesnė. Vis dėlto, geriausia rinktis nekaloringą sriubą, – puikiu pasirinkimu gali būti vištienos sultinys.
5. Rauginti agurkai
Mokslininkai atskleidė įdomų faktą apie raugintų agurkų naudą: pasirodo, juose esančios medžiagos smegenims siunčia signalus, kad organizmo alkis jau nekankina. Naudinga valgyti mėsą su raugintų agurkų garnyru, nes tuomet kur kas greičiau pajusite sotumą.
6. Čili pipirai
Aitrioji paprika ne tik pagardins patiekalus, bet taip pat padės suvaldyti apetitą. Jei maistą pagardinsite čili pipirais, suvalgysite kur kas mažiau nei įprastai.
7. Juodasis šokoladas
Juodasis šokoladas yra labai naudingas kraujagyslėms ir širdžiai, be to, jis mažina potraukį saldumynams bei sūriam maistui. Vertėtų rinktis tikrą, juodą šokoladą, kuriame kakavos yra ne mažiau nei 50%.
8. Kiaušiniai
Žmonės, kurie ryte suvalgo bent vieną virtą kiaušinį, per dieną suvartoja daug mažiau kalorijų. Naujausi tyrimai parodė, kad reguliarus kiaušinių vartojimas mažina alkį ir potraukį riebiam maistui.
9. Riešutai
Per pietus suvalgykite saują riešutų, ir galėsite būti ramūs, kad iki vakaro jūsų tikrai nekankins alkis. Riešutuose yra daug skaidulų, kurios virškinamos daug ilgiau nei kitos medžiagos, todėl noras užkandžiauti nekils ilgesnį laiką.
10. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai, kaip ir riešutai, turi daug skaidulų ir baltymų, todėl jie puikiai mažina alkio jausmą ir padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą.
11. Vanduo
Kiekvieną kartą, kai jaučiate didžiulį norą suvalgyti sumuštinį ar gruzdintų bulvyčių, tiesiog išgerkite stiklinę negazuoto vandens. Po 10 minučių alkio jausmas jau nebus toks stiprus.
12. Kefyras
Atlikti tyrimai parodė, kad žmonės, kurie kasdien išgeria stiklinę kefyro, svorį meta efektyviau nei tie tyrimų dalyviai, kurie nevartoja šio maisto produkto.
Tikimės, kad šis maisto produktų sąrašas padės jums mesti svorį kur kas greičiau ir efektyviau!
