Mes visi kartais ko nors bijome, tačiau tam tikrose situacijose baimė tampa tokia stipri, kad jos nepavyksta įveikti. Tokiais atvejais yra svarbu su baime kovoti, o ne laukti, kada ji pranyks savaime.
Ekspertai teigia, kad žemiau išvardintos gudrybės gali padėti įveikti net ir labai stiprią baimę: tikimės, kad tai jums padės su ja paprasčiau kovoti.
Kvėpavimas
Nebūtina kvėpuoti labai giliai, nes tai padidins deguonies lygį ir sukels dar didesnį nerimą. Kvėpuokite ramiai, įkvėpimai turėtų būti trumpesni nei iškvėpimai.
Monotoniškas darbas
Baimę jaučiantis žmogus negalės atlikti sunkių darbų, tačiau monotoniškas darbas jam bus labai naudingas. Galite valyti dulkes nuo lentynų, lankstyti drabužius, valyti langus, lyginti skalbinius, ir t.t. Visa tai padės jums atsitraukti nuo nerimą keliančio objekto.
Kartokite frazes
Kai jaučiate baimę, galite kartoti frazes iš mėgstamų dainų ar eilėraščių. Tai leis jums sutelkti dėmesį į malonius dalykus ir sumažins nerimą.
Raumenų atpalaidavimas
Raumenų įtampa yra šalutinis baimės poveikis. Jei jaučiate baimę, kaklo ir nugaros raumenys įsitempia, todėl pasistenkite atpalaiduoti įtemptus raumenis.
Gyvenkite dabartimi
Jei baimę sukėlė kažkas, kas nutiko praeityje, arba kažkas, kas gali nutikti ateityje, turėtumėte susitelkti į dabartį. Galvokite apie neatidėliotinus reikalus arba leiskite laiką su draugais: tai padės jums prasiblaškyti.
Jei baimė yra labai stipri, gali padėti masažas, prausimasis po kontrastiniu dušu, vandens gėrimas. Galite susitelkti į televizoriaus žiūrėjimą ar į bet kokią kitą veiklą. Nors baimės nepavyks atsikratyti akimirksniu, tačiau visa tai padės sumažinti įtampą.
