Visi žino, koks svarbus mūsų organizmui yra miegas. Kaip sužinoti tinkamą laiką eiti miegoti, kad ryte būtumėte pilni jėgų?
Sunkūs rytai
Kartais nutinka taip, kad pabudę nesijaučiame žvalūs ir vėl norėtume grįžti į lovą. Tada labai sunku pradėti naują dieną ir imtis bet kokių darbų. Taigi, kaip pagerinti savo miego kokybę? Pasirodo, tai yra visai nesunku.
Kada eiti miegoti?
Raktas į sėkmę – laiku eiti miegoti. Tai atrado viena amerikietė mama, kuri parodė, kaip apskaičiuoti, kuriuo laiku turime eiti miegoti.
Naktiniai ciklai
Nakties poilsio metu miegame 90 minučių ciklais, kurie kartojasi reguliariai. Vienas susideda iš 2 stadijų: NREM miego (gilus miegas, kuriam būdingi lėti akių judesiai) ir REM miego (tada akies obuolys greitai juda, o smegenys vis dar aktyviai dirba).
Miego matematika
Norint gerai išsimiegoti, geriausia atlikti 4–6 miego ciklus (kiekvienas trunka 90 minučių). Tarp šių ciklų verta pabusti, nes tada smegenys būna aktyviausios. Dėl to atsimerkę turėsite daugiau energijos ir nebūsite mieguisti. Skaičiuodami pridėkite dar 15 minučių. Tiek paprastai užtrunka užmigti.
Pvz.: jei reikia keltis 6:00 ryto, eikite miegoti 23:45. Tada miegosite 4 ciklus, o papildomas 15 minučių praleisite užmigdami.
