Chiropraktikas Dr. Rowe patarė, kaip sumažinti kelio skausmą taikant šį paprastą gydymo metodą. Poveikį pajusite iš karto ir jausitės žymiai geriau!
Jei sergate kelio sąnario osteoartritu arba tiesiog skauda kelį, pavyzdžiui, po sporto – išbandykite šį paprastą ir greitai atliekamą pratimą. Pridėtame vaizdo įraše rasite 2 kelio tempimo pratimus, kurie padės sumažinti spaudimą kelio sąnaryje.
Jie taip pat padės sumažinti artrito sukeltą sąstingį.
Šiuos pratimus galite atlikti namuose ir jums nereikės jokios specialios įrangos, tik rankšluosčio.
Jie yra saugūs ir veiksmingi.
- Metodas
Atsigulkite ant lygaus paviršiaus – ant grindų arba lovos, jei ji pakankamai kieta.
Viena koja turi būti sulenkta, o kita – visiškai ištiesta.
Apkabinkite rankomis sulenktos kojos blauzdą ir traukite ją prie krūtinės.
Tempkite tik tiek, kiek tai jums patogu.
Tada pėdą lėtai pasukite į vidų link ištiestos kojos maždaug 30 laipsnių kampu.
Dabar galite šiek tiek pritraukti kelį prie krūtinės.
Į vidų nukreipti kojų pirštai padeda keliui natūraliai judėti.
Taigi, šie pratimai padės atpalaiduoti kelio sąnarį ir sumažinti spaudimą.
Tokioje padėtyje išbūkite apie 10-15 sekundžių.
Atsipalaiduokite ir pakartokite 5 kartus.
Paimkite rankšluostį ir jį susukite.
Padėkite jį po keliu, vėl apglėbkite rankomis blauzdą ir traukite link krūtinės.
Vėl pasukite pėdą į vidų link ištiestos kojos.
Gali būti, kad jausite kelio sąnario skausmą, bet nesijaudinkite.
Jei tai vyksta natūraliai, tai yra normalu.
Tačiau neturite jausti kankinančio skausmo, priešingu atveju nedelsdami nutraukite mankštą!
Išbūkite įtemptoje padėtyje apie 10 sekundžių ir atsipalaiduokite.
- Metodas
Atsistokite šalia lovos, padėkite kelį ant lovos ir po juo vėl padėkite susuktą rankšluostį.
Dabar savo kūno svoriu traukite sėdmenis žemyn link kojos.
Vėlgi tempkite tik tol, kol pozicija taps pakenčiama.
Palaikykite maždaug 10-15 sekundžių ir atsipalaiduokite.
Pakartokite 5 kartus.
Po šio paprasto pratimo turėtumėte iš karto pajusti palengvėjimą.
Linkime geros sveikatos!
Instrukcijos vaizdo įraše:
