Svajojate apie stangrų pilvo presą ir mažesnę juosmens apimtį? Jums gali pagelbėti keli paprasti pratimai: jei juos atliksite reguliariai, labai greitai galėsite džiaugtis puikiais rezultatais.
1 pratimas
Giliai įkvėpkite ir įtraukite pilvą. Skaičiuokite iki penkių. Atsipalaiduokite, iškvėpkite per burną. Vėl sulaikykite kvėpavimą ir įtraukite pilvą. Skaičiuokite iki trijų. Šį pratimą galite atlikti ir sėdėdami, ir stovėdami.
2 pratimas
Atsistokite keturiomis, įkvėpkite per nosį, įtraukite pilvą ir išrieskite nugarą. Nuleiskite galvą žemyn link krūtinės. Sulaikykite kvėpavimą, lėtai iškvėpkite. Iškvėpdami skaičiuokite iki aštuonių. Grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Pratimą pakartokite tris kartus.
3 pratimas
Atsigulkite ant lygaus paviršiaus. Rankas laikykite už galvos. Šiek tiek sulenkite kojas. Kairiąja alkūne siekite dešiniojo kelio. Tą patį atlikite ir su kita kūno puse. Grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite tiek kartų, kiek galite, tačiau pirmąjį kartą nepersistenkite, ir palaipsniui didinkite pratimo pakartojimų skaičių.
4 pratimas
Atsigulkite ant nugaros. Pėdas laikykite po keliais: dešinę pėdą po kairiuoju keliu, o kairiąją pėdą – po dešiniuoju. Išlaikykite šią poziciją, tačiau pirmą kartą nepersistenkite, nes po šio tempimo pratimo gali skaudėti raumenis. Padėkite delnus ant grindų arba šalia liemens. Visiškai atsipalaiduokite, užsimerkite ir galvokite apie teigiamus dalykus. Po šio pratimo palįskite po kontrastiniu dušu: tai taip pat padeda efektyviai deginti riebalus.
Jei šiems pratimams kasdien skirsite vos po 10 minučių, labai greitai galėsite džiaugtis tvirtesniu pilvo presu.
