Jei norite plokščio pilvuko ir ištreniruoto pilvo preso, labai svarbu pasirūpinti tinkama mityba ir nepamiršti mankštintis.
Mes atrinkome tris efektyviausius pratimus pilvo presui: pakanka mankštintis tris kartus per savaitę, ir labai greitai galėsite džiaugtis plokštesniu pilvuku.
Po kiekvieno pratimo padarykite 10 sekundžių pertrauką.
Iš pradžių šiuos pratimus atlikite 1–2 serijomis, o vėliau šį skaičių didinkite.
Kiekvieną pratimą kartokite po 16 kartų kiekvienai pusei.
Posūkiai
Atsisėskite ant žemės, kojas šiek tiek sulenkite.
Kamuolį ar vandens butelį laikykite abiem rankomis.
Nugara turi būti tiesi.
Pasukite viršutinę liemens dalį į kairę ir į dešinę. Atliekant posūkį rankose laikomu daiktu palieskite žemę.
Šią padėtį išlaikykite 2 sekundes.
Lenta
Pradėkite nuo lentos pozicijos. Dilbiais ir kojų pirštų galais remkitės į žemę, nugara turi būti tiesi.
Lenkitės į priekį ir atgal, ir vėl grįžkite į pradinę padėtį.
Kojų kilnojimas
Atsigulkite ant nugaros. Vieną koją laikykite nuleistą pakankamai žemai, o kitą pakelkite aukščiau.
Pilvo raumenys turi būti įtempti.
Sėkmės!
