Moksliškai įrodyta, kad rytinė mankšta padeda stiprinti sveikatą, gerina nuotaiką ir suteikia daugiau energijos.
Keletą veiksmingų pratimų galite atlikti nė neišlipę iš lovos: tokia mankšta bus tikrai labai naudinga.
Kodėl verta išbandyti šiuos 7 pratimus?
- Mankšta pašalina sustingimo jausmą ir pagerina judrumą;
- Tai padeda sumažinti stresą ir nerimą;
- Mankšta pašalina nuovargį, suteikia energijos;
- Šie paprasti pratimai gerina kraujotaką, mažina venų varikozės riziką;
- Stiprinami raumenys;
- Užkertamas kelias nugaros skausmams;
- Gerinama laikysena;
- Skatinama skydliaukės ir kitų endokrininių liaukų veikla.
Taigi, pradėkime.
1. Drugelis
Ši padėtis puikiai tinka atsipalaidavimui ir meditacijai.
Pratimą galite atlikti sėdėdami arba gulėdami.
Ši padėtis idealiai tinka streso ir nerimo mažinimui, koncentracijos gerinimui ir psichinės įtampos balansavimui.
Kaip atlikti pratimą?
– Nugara turi būti tiesi.
– Pėdos turi liesti viena kitą.
– Sulenkite kelius ir stenkitės kuo labiau juos atverti į išorę ir pritraukti link žemės.
– Vieną ranką uždėkite ant pilvo, o kitą laikykite šalia kūno. Giliai įkvėpkite.
2. Lenta
Lenta yra labai efektyvus pratimas, kuris stiprina pilvo raumenis, pečius ir nugarą.
Kaip atlikti šį pratimą?
– Atsistokite keturiomis, sulenkite rankas per alkūnes ir suglauskite dilbius.
– Pakelkite kūną ir laikykite jį tiesia linija.
– Laikykite padėtį 20 sekundžių ir giliai įkvėpkite.
– Pailsėkite 30 sekundžių.
Pakartokite 3 kartus.
3. Laimingas vaikas
Šis pratimas padės sustiprinti nugarą.
Kaip atlikti šį pratimą?
– Atsigulkite ant nugaros.
– Pakelkite kelius, klubus laikykite prispaustus prie čiužinio.
– Laikykite kojas ir traukite jas link krūtinės.
Šią padėtį išlaikykite 5-10 įkvėpimų.
4. Pusė tiltelio
Šis pratimas stiprina visą kūną ir suteikia lankstumo.
Kaip atlikti šį pratimą?
– Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius.
– Pakelkite dubenį į tokį aukštį, kad nugara būtų vienoje linijoje su šlaunimis.
– Išlaikykite tokią padėtį 30 sekundžių.
– Pakartokite 3 kartus.
5. Kojų pakėlimas
Keliant kojas stangrinami pilvo raumenys ir gerinama kraujotaka.
Kaip atlikti šį pratimą?
– Atsigulkite ant nugaros, nuleiskite rankas šalia kūno.
– Lėtai kelkite vieną koją, kol pėda su klubais sudarys 90 laipsnių kampą.
– Lėtai traukite koją žemyn, pakartokite 10 kartų kaire ir dešine puse.
6. Pratimas kaklui ir pečiams
Jei dirbate sėdimą darbą, ypatingai svarbu atpalaiduoti kaklą ir pečius.
Paprasčiausias pratimas – pakreipti galvą skirtingomis kryptimis į šonus.
Kita ranka laikykite kaklą, kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje.
Taip pat galite išbandyti šiuos pratimus:
– Atsisėskite, ištieskite nugarą ir pakelkite kairę ranką virš galvos.
– Sulenkite ranką taip, kad kairė ranka būtų virš galvos šalia dešinės ausies.
– Patraukite kairę alkūnę ir pradėkite ją stumti link galvos.
– Šią padėtį išlaikykite 20 sekundžių ir pakartokite 3 kartus kiekviena ranka.
7. Ramus kvėpavimas
Šis pratimas padės atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Kaip atlikti šį pratimą?
– Atsigulkite ant nugaros ir atpalaiduokite kūną.
– Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
– Pakartokite 10 kartų.
