Darbo metu norisi pilnai susitelkti į tai, kad kokybiškai atliktumėte darbus. Nesvarbu, ar dirbate biure, ar namie, ypatingai vasaros metu tampa labai lengva išsiblaškyti dėl visko, kas vyksta aplinkui. Karštomis vasaros dienomis gali būti ypač sunku susikaupti dėl įvairių fizinių ir psichologinių priežasčių. Kodėl? Kūno temperatūros reguliavimas nėra toks pasyvus, koks gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Kovojant su dideliu karščiu dažnai suaktyvėja organizmo reakcija į stresą; dėl to padidėja streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, kiekis. Kai mūsų streso hormonai suaktyvėja ilgam laikui (tarkime, per karščio bangą), tikėtina, kad sumažėja dėmesio koncentracija. Jei yra galimybė, tuomet žinoma, karštomis dienomis reikėtų stengtis save patausoti ir nepersitempti. Tačiau tokių galimybių atsiranda ne visada, o darbai ir kiti įsipareigojimai nelaukia. Tad ką gi daryti, kai per karšta, kad galėtume mąstyti aiškiai, o atsikvėpti prie patogaus kondicionieriaus nepavyksta? Turime keletą idėjų.
Praleiskite saldžius gėrimus
Nors ir viliojančiai norisi išgerti šaltos macchiato kavos, tai gali būti ne pats geriausias dalykas jūsų produktyvumui. Kai karšta, sunaudojate daugiau gliukozės, bet jei norite padidinti savo energiją, nesirinkite saldžių gėrimų. Vietoj to rinkitės vandenį, o kai esate alkani, valgykite šiek tiek lengvesnius bei gaivesnius patiekalus, kad palaikytumėte smegenų veiklą karštu oru.
Mėgaukitės šaltu dušu
Šaltas dušas yra žinomas dėl daugybės sveikatai naudingų savybių. Kai kurios iš jų yra šios: medžiagų apykaitos gerinimas, kalorijų deginimas ir pagalba sergant egzema. Nors daugelis mėgsta karštą dušą, itin šaltas dušas gali jus pažadinti ir suteikti energijos. Jei nerimaujate dėl pernelyg didelio vandens suvartojimo, galite suvilgyti rankšluostį šaltu vandeniu ir retkarčiais juo nusišluostyti veidą bei kaklą.
Apsivilkite ką nors patogesnio
Tai gali būti savaime suprantamas dalykas, bet jei jums sunku susikaupti, nes yra per karšta, patikrinkite, ką dėvite. Dėvėkite laisvai krentančius drabužius, geriau šviesios spalvos. Su medvilniniais drabužiais jausitės vėsiau palyginus su daugeliu sintetinių medžiagų. Taip pat, kremus, losjonus ir kitas kosmetikos priemones pabandykite laikyti šaldytuve – tai dar vienas būdas atsivėsinti.
Pakoreguokite savo tvarkaraštį
Jei įmanoma, pabandykite pakoreguoti savo tvarkaraštį taip, kad dirbtumėte pagal temperatūrą. Sudėtingesnes ar lauke atliekamas užduotis atlikite ankstyvomis, vėsesnėmis dienos valandomis arba nusileidus saulei. Net jei nieko nedirbate lauke, laukimas, kol oras atvės, ir darbų dėliojimasis pagal tai gali būti naudingas jūsų produktyvumui. Dėl to gali tekti pakeisti savo dienotvarkę, tačiau neperkaitę kur kas labiau susitelksite į svarbias užduotis. Net jei laikote save pelėda ir anksti ryte jaučiate nuovargį, tai paprastas būdas geriau susikaupti per karščius.
Gerai išsimiegokite
Geras poilsis naktį labai padeda susikaupti, ypač atsiradus papildomiems dirgikliams, kaip šiuo atveju, karščiui. Pakankamas kokybiško miego valandų kiekis skatina dėmesį ir susikaupimą, kurie yra būtina sąlyga daugeliui mokymosi procesų. Miegas taip pat palaiko ir daugelį kitų mąstymo aspektų, įskaitant atmintį, problemų sprendimą, kūrybiškumą, emocijų apdorojimą ir vertinimą. Trumpalaikėje perspektyvoje kokybiškas miegas gali padėti sekančią dieną lengviau susikaupti. Ilgalaikiai sveiki miego įpročiai gali padėti sustiprinti atmintį.
Mitybos įtaka protinei veiklai
Smegenys yra daug energijos naudojantis organas, sunaudojantis apie 20 proc. organizmo kalorijų, todėl joms reikia daug gerų degalų, kad visą dieną galėtų išlaikyti koncentraciją. Sunku susikaupti, kai esi alkanas. Alkis sukelia galvos skausmus ir nuovargį. Kai ateina metas užkandžiauti ar valgyti, rekomenduojama rinktis maisto produktus, kuriuose esančios maisto medžiagos padeda susikaupti. Maistas, kurį valgome, gali turėti didelę įtaką mūsų smegenų struktūrai ir sveikatai. Vartojant smegenų veiklą gerinančius produktus ir iš jų gaunant naudingas medžiagas galima palaikyti trumpalaikę ir ilgalaikę smegenų funkciją, taip pat pagerinti susikaupimą karštomis dienomis. Tačiau kaip nėra stebuklingos piliulės, kuri padėtų išvengti pažinimo funkcijų silpnėjimo, taip nėra ir vieno visagalio maisto, kuris užtikrintų šimtaprocentinį susikaupimo lygį. Mitybos specialistai pabrėžia, kad svarbiausia strategija – laikytis sveikos mitybos modelio, į kurį įeina daug vaisių, daržovių, ankštinių ir pilno grūdo produktų. Baltymų stenkitės gauti iš augalinių šaltinių ir žuvies, rinkitės sveikus riebalus, pavyzdžiui, alyvuogių arba rapsų aliejų, o ne sočiuosius riebalus. Teigiama, kad geriausi maisto produktai, skirti smegenų veiklai, yra tie patys, kurie saugo jūsų širdį ir kraujagysles.
Lapinės daržovės
Žaliose lapinėse daržovėse, pavyzdžiui, kopūstuose, špinatuose, lapiniuose kopūstuose ir brokoliuose, gausu smegenims naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas K, liuteinas, foliatai ir beta karotinas. Tyrimai rodo, kad šie augalinės kilmės maisto produktai gali padėti sulėtinti pažinimo funkcijų silpnėjimą.
Riebi žuvis
Riebios žuvys yra geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Omega-3 padeda susidaryti membranoms aplink kiekvieną organizmo ląstelę, įskaitant smegenų ląsteles. Todėl jos gali pagerinti smegenų ląstelių, vadinamų neuronais, struktūrą. Stenkitės valgyti žuvies bent du kartus per savaitę. Riebios žuvys, kuriose yra daug omega-3: lašiša, skumbrė, tunas, silkė, sardinės. Omega-3 taip pat galima gauti iš sojų pupelių, riešutų, linų sėmenų ir kitų sėklų.
Juodasis šokoladas
Juodojo šokolado sudėtyje yra kakavos. Joje yra flavonoidų – antioksidantų. Antioksidantai ypač svarbūs smegenų sveikatai, nes smegenys yra labai jautrios oksidaciniam stresui, kuris lemia su amžiumi susijusį pažinimo funkcijų silpnėjimą ir smegenų ligas. Teigiama, kad kakavos flavonoidai yra naudingi smegenims. Jie gali skatinti neuronų ir kraujagyslių augimą smegenų dalyse, susijusiose su atmintimi ir mokymusi. Jie taip pat gali skatinti kraujo tekėjimą smegenyse.
Uogos
Kaip ir juodajame šokolade, daugelyje uogų taip pat yra flavonoidų. Tyrimai rodo, kad flavonoidai – natūralūs augaliniai pigmentai, suteikiantys uogoms ryškias spalvas, taip pat padeda gerinti atmintį. Būtent dėl jų uogos gali būti geras maistas smegenims. Antioksidantai padeda mažinti uždegimą ir oksidacinį stresą. Uogose esantys antioksidantai yra antocianinas, kofeino rūgštis, katechinas ir kvercetinas. Uogose esantys antioksidantų junginiai turi daug teigiamo poveikio smegenims, pvz:
- gerina smegenų ląstelių tarpusavio ryšį;
- mažina uždegimą visame organizme;
- didina plastiškumą, kuris padeda smegenų ląstelėms formuoti naujas jungtis, skatina mokymąsi ir atmintį;
- su amžiumi susijusių neurodegeneracinių ligų ir kognityvinių funkcijų silpnėjimo mažinimas arba atitolinimas.
Antioksidantų turtingos uogos, kurios gali pagerinti smegenų sveikatą, yra šios:
- braškės;
- gervuogės;
- mėlynės;
- juodieji serbentai;
- šilauogės.
Kava
Tikriausiai daugelio iš mūsų kiekvienos dienos rutina – puodelis kavos. Kofeinas gali padėti pagerinti budrumą ir trumpalaikius gebėjimus, kad galėtumėte lengviau mokytis ir įsisavinti naują informaciją. Tai gali būti naudinga ilgos darbo dienos metu, nes per trumpą laiką galėsite atmintyje išsaugoti daugiau detalių.
Žalioji arbata
Jei kavą geriate tik “iš reikalo” ir tam, kad prasibudinti ryte, matcha arbata gali tapti jūsų nauja dienos rutina. Žaliojoje arbatoje yra kofeino ir L-teanino, kurie padeda budrumui ir bendram dėmesio sutelkimui. L-teaninas padeda atsipalaiduoti, bet tuo pat metu jaustis budriems, todėl ši arbata yra natūralus gėrimas, gerinantis koncentraciją ir atmintį. Tyrimai, susiję su žaliosios arbatos poveikiu smegenų sveikatai, rodo, kad žaliosios arbatos ekstraktas gerina pažinimo funkciją priekinėje smegenų dalyje, gerina atminties apdorojimą ir smegenų jungtis. Jei paklaustumėte ar matcha arbatą pirkti tikrai verta, atsakymas būtų – tikrai taip. Šios arbatos maistinės savybės veikia kaip natūralus preparatas, kuris ne tik gerina jūsų pažintines funkcijas, pavyzdžiui, atmintį, koncentraciją, dėmesį ir motyvaciją, bet ir stiprina smegenų sveikatą, nes veikia kaip kraujagysles plečianti priemonė ir natūralus smegenų sveikatos papildas, didinantis energijos ir deguonies srautą į smegenis. Yra populiarūs įvairūs matcha miltelių panaudojimo būdai – nuo paprasčiausios arbatos iki desertų. Tiek juos, tiek matcha kainą rasite DailySpoon tinklapyje.
Brokoliai
Brokoliai yra ne tik mažo kaloringumo skaidulų šaltinis, bet ir naudingi smegenims. Brokoliuose gausu junginių, vadinamų gliukozinolatais. Juos skaidant organizme susidaro izotiocianatai. Izotiocianatai gali sumažinti oksidacinį stresą ir neurodegeneracinių ligų riziką. Brokoliuose taip pat yra vitamino C ir flavonoidų, o šie antioksidantai gali dar labiau sustiprinti žmogaus smegenų sveikatą. Kitos kryžmažiedės daržovės, kuriose yra gliukozinolatų:
- briuseliniai kopūstai;
- bok choy;
- kopūstai;
- žiediniai kopūstai;
- ropės;
- lapiniai kopūstai.
Riešutai
Riešutuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios gyvybiškai svarbios smegenų pažinimo funkcijoms. Juose yra vario, mangano, cinko ir seleno. Šios maistinės medžiagos yra būtinos sveikoms neurologinėms funkcijoms. Teigiama, kad riešutų valgymas taip pat susijęs su geresne nuotaika! Tad sauja riešutų – išties puikus pasirinkimas užkandžiui.
