Jei užsibrėžėte tikslą iki vasaros numesti „šiek tiek svorio“, pasirūpinkite, kad dieta jums nepakenktų. Jei laikysitės šių 8 pagrindinių svorio metimo taisyklių, pasiekti savo tikslą bus galima gerokai paprasčiau.
1. Valgykite pusryčius
Jei angliavandenių atsargas papildote ne ryte, bet vakare, tikrai nėra reikalo stebėtis, kodėl svoris ir toliau sėkmingai auga. Kad taip nenutiktų, niekada neatsisakykite pusryčių, o vakare valgykite ne tokį kaloringą maistą.
2. Tinkama maisto porcija
Įprastai organizmas vienu metu gali suvirškinti tik 200-300 gramų maisto, o jo perteklius „eina į kūną“. Taip pat naudinga žinoti, kad su amžiumi porcijos dydis turėtų būti mažinamas, tačiau valgyti reikėtų dažniau.
3. Skaičiuokite kalorijas
Sportuojate, tačiau svoris nekrenta? Pabandykite skaičiuoti kalorijas ir žymėkitės, ką suvalgote. Tikėtina, kad kai ką galėsite išbraukti iš savo mitybos raciono.
4. Prieš valgį išgerkite stiklinę vandens
Vietoj vandens galite gerti ramunėlių arbatą.
Faktas yra tai, kad už alkio jausmo dažnai slepiasi troškulys, todėl naudinga išgerti stiklinę vandens. Jei po 20 minučių vis dar jausite alkį, vertėtų šiek tiek užkąsti.
5. Jei tikrai norisi saldumynų, pasilepinkite
Šiek tiek saldumynų jums tikrai nepakenks, tačiau juos geriausia valgyti ryte. Jei labai norisi kažko saldaus, suvalgykite riekelę viso grūdo vaisinio pyrago ar porą gabalėlių juodojo šokolado.
6. Atsisakykite riebaus maisto
Labai riebus maistas gamina streso hormonus, todėl jo geriausia atsisakyti.
7. Vakare nevalgykite maisto produktų, kuriuose yra laktozės
Jei vakare valgysite maisto produktus, kurių sudėtyje yra laktozės, tai gali sukelti fermentaciją ir padidinti insulino išsiskyrimą. Būtent insulinas gali lemti riebalų kaupimąsi pilvo srityje.
8. Neatsisakykite savo tikslo
Žinoma, kartais pasitaiko ir „nuklydimų“, kuomet nesilaikoma parengto plano. Jei taip nutiktų, nesigraužkite. Tiesiog prisiminkite savo tikslą ir tęskite tai, ką pradėjote.
