Jei iki vasaros trokštate turėti stangrų pilvuką, vertėtų jau dabar pradėti mankštintis. Išbandykite šią 9 veiksmingų pratimų seriją, ir būsite pasiruošusios maudymosi kostiumėlių sezonui!
Visų šių pratimų pagrindas yra vienas, tai – gerai žinoma „lenta“ („plank“).
Tai – labai efektyvus pratimas, kuris atrodo paprastas, tačiau pabandžiusios suprasite, kad viskas yra gerokai sudėtingiau.
9 skirtingos „lentos“ pratimo variacijos
Iš pradžių atlikite klasikinį „lentos“ pratimą. Šią padėtį išlaikykite bent 30 sekundžių. Palaipsniui treniruotės laiką ilginkite.
Atliekant šį pratimą stiprinami ne tik pilvo, bet taip pat ir kojų, sėdmenų bei nugaros raumenys.
Labai svarbu yra tai, kad šis pratimas būtų atliekamas taisyklingai. Raumenys turi būti įtempti, o nugara – tiesi.
Jei norite šiek tiek apsunkinti pratimą ir treniruoti sėdmenis, pratimo metu pakelkite kojas.
Kitas mankštos variantas – vaikščiojimas lentos pozicijoje.
Toks pratimas stiprina pilvo, rankų ir sėdmenų raumenis.
Taip pat galite išbandyti ir šoninę versiją.
Dar viena pratimo variacija – šokinėjimas. Atliekant šį pratimą pilvo raumenys turi būti įtempti.
Kita pratimo versija – kelių pritraukimas prie kūno.
Išbandykite ir atvirkštinę „lentos“ versiją, kuri stiprina apatinės nugaros dalies raumenis.
Atliekant šį pratimą pakeltą koją pasistenkite išlaikyti bent 30 sekundžių.
Na, ir galiausiai galite atlikti pratimą su svareliais, kuriuos pakelkite po 20 kartų kaire ir dešine rankomis.
