Sveika gyvensena – tai ne tik teisinga mityba ir fiziniai pratimai. Geras miegas yra būtina geros nuotaikos ir sveikos išvaizdos sąlyga. Žinodami, kaip gerai išsimiegoti, galite kontroliuoti savo savijautą ir gerovę.
Apie miego svarbą sužinojau dar būdama studentė. Padidėjęs protinis krūvis, nuolatinis stresas, naktiniai vakarėliai ir pasivaikščiojimai stipriai paveikė mano miegą. Žinoma, tai paveikė ir mano bendrą sveikatą. Mano imuninė sistema nusilpo, po akimis atsirado maišeliai bei sutriko mityba. Kai nuėjau pas gydytoją, jis patarė man gerai išsimiegoti. Paklausiau kai kurių jo patarimų, ir vėl ėmiau geriau jaustis ir pakankamai ilgai miegoti.
Kaip gerai išsimiegoti, kad jaustumėtės puikiai
Jei jums sunku užmigti, turime jums keletą patarimų. Šie patarimai padės jums gerai išsimiegoti ir ramiai pailsėti. Rezultatus pastebėsite labai greitai!
Miego režimas
Eikite miegoti ir pabuskite visada tuo pačiu metu. Tai, žinoma, sunkiau pasakyti nei padaryti. Tačiau rezultatas bus labai reikšmingas. Jūsų kūnas pajus, kad artėja laikas miegoti, todėl greičiau užmigsite. Jei atsitiko taip, kad nuėjote miegoti vėliau nei įprastai, kitą dieną rekomenduojama eiti miegoti anksčiau.
Pravartu pabusti tuo pačiu metu. Atminkite, kad pakankamai pailsėjęs kūnas lengvai pabunda ir jums nereikės nustatyti žadintuvo 5 minutėmis į priekį.
O kaip dėl ilgo miego savaitgalį? Gydytojai rekomenduoja savaitgalį atsibusti tuo pačiu metu kaip ir darbo dieną. Tai apsaugos jūsų organizmą nuo streso ir širdies problemų. Jei tai padaryti labai sunku, galite pabusti viena ar dviem valandomis vėliau. Tik nepamirškite, kad kitomis dienomis jūsų kūnas signalizuos apie miego trūkumą, norėdamas miegoti ilgiau. Atkreipkite į tai dėmesį.
Komfortas miegamajame kambaryje
Kad miegas būtų ramus, reikia sukurti ramią ir jaukią atmosferą. Patogus čiužinys, šilta antklodė ir grynas oras – tai vieni iš pagrindinių jūsų naktinio poilsio komponentų. Todėl prieš eidami miegoti nepamirškite išvėdinti kambario. Nepamirškite užtraukti užuolaidų, kad užstotų šviesą nuo gatvės. Naudokite pilno užtemdymo roletus arba užuolaidas.
Miegamasis kambarys turi būti skirtas tik miegui
Miegamasis kambarys visada turi būti skirtas tik miegui. Ir leiskite savo smegenims būtent taip suvokti šį dalyką. Žaidimus su vaikais, dirbą nešiojamuoju kompiuteriu ir likusius užsiėmimus geriau atlikite kitur.
Jei jūsų gyvenamojoje erdvėje nėra atskiro miegamojo kambario, stenkitės miegamąją erdvę palikti tik šiam tikslui. Galite skaityti knygą sėdėdami ant kėdės. Taip jūsų smegenys bus geriau pasirengusios miegui, kai tik atsigulsite į lovą.
Išmaniesiems įrenginiams tarkite griežtą ne!
Kadangi telefonai, nešiojamieji kompiuteriai ir planšetiniai kompiuteriai skleidžia mėlynos spalvos spektro šviesą, jie atrodo kaip dienos šviesa. Taigi, dėl šių prietaisų poveikio gali būti sunkiau užmigti. Be to, ši šviesa trikdo hormono melatonino gamybą, kuris atsakingas už gerą miegą. Todėl šiuos įtaisus geriau atidėkite į šalį likus 1-2 valandoms iki miego.
Jei norite paskaityti, galbūt, jums labiau patiktų popierinė knyga. Beje, televizoriaus apšvietimas yra kitokios spalvos, todėl jis neturi tokio neigiamo poveikio jūsų miegui.
Mažiau kofeino
Dauguma žmonių supranta, kad gerti kavą prieš miegą nėra gera mintis. Išskyrus tai, kad kofeinas, neleidžiantis užmigti, mūsų organizme išlieka 5-9 valandas. Taigi, ne tik puodelis kavos prieš pat miegą gali sukelti nemigą. Kava po pietų taip pat gali trukdyti nakties miegui. Beje, tai taikoma ne tik kavai, bet ir arbatai bei tokiems gėrimams kaip „Coca-Cola“. Nepamirškite, kad juose taip pat yra daug kofeino.
Vakaro ritualai
Kad lengvai užmigtumėte ir miegotumėte patogiai, susikurkite vakaro ritualus ir palaipsniui pereikite prie miego. Kelias valandas prieš miegą atsispirkite norui žiūrėti psichiką neigiamai veikiančius filmus ir programas. Taip pat nusiprauskite po karštu dušu bei apsivilkite minkštą pižamą. Nepamirškite kambaryje pritemdyti šviesos. Jei skaitote knygą, naudokite stalinę lempą. Prieš eidami miegoti išgerkite mėtų arba ramunėlių arbatos, kad nuramintumėte nervų sistemą.
Jei negalite užmigti, atsikelkite
Kartais gulėdami lovoje tiesiog negalime užmigti. Bandydami užmigti pradedame vartytis ir blaškytis. Tą akimirką kyla milijonas minčių, dėl kurių miegas vis labiau tolsta.
Tokiu atveju geriausia išeitis – išlipti iš lovos ir susirasti ramią veiklą. Paskaitykite knygą, įsijunkite lengvą filmą, klausykitės muzikos arba atlikite paprastus namų ruošos darbus. Pavyzdžiui, jums puikiai padės skalbinių lyginimas, mezgimas ar spintos valymas. Kai tik pajusite mieguistumą, grįžkite į lovą.
Įsiklausykite į save
Miego sutrikimų specialistai rekomenduoja miegoti 8-9 valandas. Tačiau tai ne visada tinka visiems. Kiekvienas kūnas yra ypatingas ir unikalus. Todėl kai kuriems žmonėms užtenka 4-5 valandų miego. Kita vertus, kitiems ir 10 valandų gali nepakakti, kad galėtų gerai pailsėti. Turite tai išsiaiškinti patys!
Norėdami sužinoti, ar pakankamai miegate, turėtumėte išanalizuoti savo miego ir pabudimo procesus. Jei užmiegate per 10-15 minučių ir greitai bei lengvai pabundate, vadinasi, miegate pakankamai. Suskamba žadintuvas ir pusvalandį negalite pakelti galvos nuo pagalvės? Tada reiškia, kad per mažai miegojote. Tas pats galioja ir kalbant apie mieguistumą bei nuovargį dienos metu.
Šie patarimai gali padėti išsiaiškinti, kaip gerai išsimiegoti. Jei jų laikysitės, pirmuosius rezultatus pastebėsite jau po savaitės! Jei sunku užmigti, galite išbandyti ir kitus užmigimo būdus.
