Nuostabūs Varmos Juliet pratimai, kurie padės normalizuoti vidinį kaukolės spaudimą, išlyginti raukšles, sustiprinti kaklo raumenis, sustiprinti sąnarius ir pečių juostos raumenis.
Šie pratimai padės pašalinti druskos nuosėdas pečių sąnariuose, sustiprins pečių juostos sąnarius ir raumenis, „sudegins“ riebalų sankaupas ant kaklo ir druskos sankaupas apykaklės zonoje, taip pat normalizuos vidinį kaukolės spaudimą ir išlygins raukšles. Būkite jaunos ir gražios!
Pratimai moterims
- Veido odos atjauninimo mankšta
- Pratimai kaklo raumenims
- Mankšta pečių sąnariams
Veido atjauninimo mankšta
Atsistokite suglausdami kulnus ir kojų pirštus, nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite, laikykite nugarą tiesiai, bet be įtampos. Ramiai įkvėpkite per nosį ir taip pat ramiai iškvėpkite, taip pat per nosį.
Nykščiais suspauskite nosies sparnelius, sujunkite likusius pirštus ir išskleiskite juos. Alkūnes laikykite pečių lygyje.
Sudėkite lūpas vamzdeliu, lyg ketintumėte švilpti, ir trumpai staigiai įkvėpkite. Išpūskite skruostus kiek įmanoma.
Tada pakreipkite galvą į priekį – taip, kad smakras būtų prispaustas prie ertmės tarp raktikaulių. Nelenkite nugaros. Žvelkite į priekį ir žemyn pro „langą“, susidariusį tarp nykščių ir smilių.
Įkvėpę sulaikykite, skaičiuodami sekundes. Kai tik pajusite diskomfortą, pakelkite galvą, nuleiskite ir atpalaiduokite rankas bei ramiai iškvėpkite per nosį.
Pratimo metu dėmesys turėtų būti sutelktas į parietalinę čakrą.
Prisiminkite sekundžių skaičių, o gal verčiau užsirašykite.
Kas 7 dienas pabandykite pridėti vieną sekundę prie pauzės tarp įkvėpimo ir iškvėpimo.
Atliekant šią praktiką normalizuojasi vidinis kaukolės spaudimas ir išlyginamos raukšlės.
Pratimai kaklo raumenims
Atsistokite suglaudę kulnus ir kojų pirštus, nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite, laikykite nugarą tiesiai, bet be įtampos.
Lėtai pasukite kaklą į dešinę ir kairę, pakreipkite žemyn ir kelkite aukštyn. Šie judesiai padės atpalaiduoti kaklo raumenis.
Tada lėtai, lengvai pasukite galvą į kairę ir į dešinę, ją užfiksuodami 5–10 sekundžių šoninėse padėtyse.
Kvėpavimas pratimo metu yra laisvas, per nosį. Dėmesys sutelkiamas į kaklo sritį.
Pirmą savaitę pratimas atliekamas 5 kartus, antrą – 6, trečią – 8 ir taip toliau, kol pasieksite 25 kartus.
Ši pratimas stiprina kaklo raumenis, „degina“ riebalų sankaupas ant kaklo ir druskos sankaupas apykaklės zonoje.
Pratimai pečių sąnariams
Atsistokite suglausdami kulnus ir kojų pirštus, nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite, laikykite nugarą tiesiai, bet be įtampos.
Ramiai įkvėpkite ir ramiai iškvėpkite (kvėpuokite per nosį). Iškvėpimo pabaigoje įtempkite rankas ir suspauskite jas į kumščius, paslėpdami nykščius delnų viduje. Sudėkite lūpas vamzdeliu, lyg ketintumėte švilpti, ir trumpai staigiai įkvėpkite. Išpūskite skruostus kiek tik įmanoma.
Sulaikykite kvėpavimą. Lėtai pakreipkite galvą į priekį, kad smakras būtų įspaustas į tarpą tarp raktikaulių.
Pakreipdami galvą tuo pačiu metu pakelkite kumščius iki pečių lygio. Nelenkite nugaros. Stenkitės pakelti alkūnes kuo aukščiau.
Iškvėpdami staigiai nuleiskite rankas žemyn ir atpalaiduokite, pakelkite galvą ir ramiai iškvėpkite per nosį.
Vėl įkvėpdami – staigiai pakelkite rankas aukštyn.
Dėmesys pratimo metu turėtų būti sutelktas į pečių juostą.
Pakartokite ciklą pirmą savaitę 5 kartus, antrąją – 7, trečią – 9 ir taip toliau, kol pasieksite 25 kartus.
Atliekant šį pratimą stiprinami pečių juostos sąnariai ir raumenys, pašalinamos druskų nuosėdos pečių sąnariuose.
