Jei esate iš tų žmonių, kurie mieliau treniruojasi namuose nei sporto centre, turime jums puikią „YouTube“ kanalo treniruotę. Šie pratimai padės turėti tvirtesnę figūrą ir ją turėsite tiesiog atlikdami šią mankštą lovoje!
- Pratimas
Atsigulkite ant nugaros, rankas padėkite šalia kūno.
Pakelkite kojas taip, kad keliai būtų stačiu kampu.
Pakaitomis palieskite pirštų galais lovą.
Vieną kartą viena koja, paskui kita.
Atlikite 3 serijas po 30 pakartojimų.
- Pratimas
Likite gulėti ant nugaros, bet sulenktas kojas padėkite ant lovos.
Rankas ištieskite šalia kūno.
Vieną kartą pakaitomis stenkitės pasiekti dešine ranka vieną kulną, paskui kitą – kaire ranka.
Atlikite 3 serijas po 24 pakartojimus.
- Pratimas
Likite gulėti ant nugaros.
Ištieskite vieną koją į priekį, o kitą sulenkite per kelį.
Minkite atgal, priešinga kryptimi, nei važiuodami įprastu dviračiu.
Atlikite 3 serijas po 30 pakartojimų.
Po to pailsėkite 15 sekundžių ir tęskite šiuos pratimus…
- Pratimas
Atsigulę ištieskite kojas priešais save ir pakelkite jas nuo žemės.
Švelniai priglauskite rankas prie kūno.
Sulenkite kojas ties keliais.
Kelkite kelius link krūtinės, bet tik iki tos vietos, kur šlaunys nėra statmenos grindims.
Atlikite 3 serijas po 30 pakartojimų.
Vėl pailsėkite 15 sekundžių.
- Pratimas
Būkite gulimoje padėtyje.
Šį kartą pritraukite kojas prie krūtinės.
Atlikite 3 serijas po 30 pratimų.
Pailsėkite 15 sekundžių ir tęskite kitus pratimus iš šio vaizdo įrašo:
