Pirmadienis, 20 sausio, 2025

Naujausi

Daugiau jokių nugaros skausmų! Pajuskite pokyčius iš karto!

7 minučių trukmės pratimai, kurie padės atsikratyti nemalonių nugaros pojūčių ir pagerinti judrumą net sulaukus 60 metų!

Jei kada nors pabudote nuo baisaus nugaros skausmo, dėl kurio negalėjote normaliai net eiti, jums bus naudingi šie patarimai, kurie padės greitai ir veiksmingai atsikratyti šio skausmo.

Iš patirties žinome, kad medicininė pagalba yra tik trumpalaikė, o nepakeitus pačio gyvenimo būdo, skausmas vėl sugrįžta. Šie paprasti pratimai neužims daug jūsų laiko, tačiau jie labai pakeis jūsų gyvenimą!

Reguliariai mankštindamiesi, jūs visam laikui atsikratysite nugaros skausmų.

Šie pratimai taip pat pagerins jūsų bendrą lankstumą, judrumą ir bendrą laikyseną.

  1. Atpalaiduokite įtemptus raumenis

Kaip šį pratimą tinkamai atlikti:

Atsistokite ant grindų taip, kad pėdos būtų klubų plotyje, kojų pirštai būtų nukreipti į šalis, o keliai sulenkti.

Pakelkite ir sunerkite rankų pirštus bei ištieskite kaklą kuo aukščiau.

Tada pradėkite lėtai lenktis į priekį, kol rankos pilnai nusileis ant grindų.

Padėkite rankas ant grindų ir atpalaiduokite kaklo bei nugaros raumenis.

Kelias sekundes pabūkite tokioje padėtyje, o tada pakelkite viršutinę kūno dalį atgal į tiesią padėtį.

Pakartokite pratimą ir jį atlikinėkite 30-60 sekundžių.

  1. Grąžinkite kūnui lankstumą

Kaip šį pratimą tinkamai atlikti:

Atsistokite ant grindų keturiomis, rankas padėkite tiesiai po pečiais, o kelius – po klubais.

Visas delnas, net ir pirštai, turi liesti grindis. Laikykite nugarą tiesioje padėtyje, o kelius – sulenktus.

Kairę koją pakelkite į šoną kuo aukščiau nuo kūno.

Grąžinkite koją į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą su kita koja.

Pratimą atlikinėkite 30-60 sekundžių.

  1. Nugaros raumenų tempimas

Kaip šį pratimą tinkamai atlikti:

Atsistokite keturiomis ir lėtai lenkite viršutinę kūno dalį į priekį, kol rankomis pasieksite grindis priešais save.

Laikykite kelius sulenktus maždaug 90 laipsnių kampu ir lenkite apatinę nugaros dalį link kelių.

Lėtai nuleiskite galvą, padėkite smakrą ant grindų ir atpalaiduokite kaklo raumenis.

Įsitikinkite, kad alkūnės neliečia grindų.

Tokioje padėtyje išbūkite 30-60 sekundžių.

  1. Pagerinkite savo laikyseną

Kaip šį pratimą tinkamai atlikti:

Atsigulkite ant pilvo, rankas laikykite prie šonų, o kojas – vieną šalia kitos.

Laikydami kairę ranką ir koją toje pačioje padėtyje, tuo pačiu metu kelkite braukdami dešinę ranką per žemę virš galvos, ir sulenkite dešinį kelį kuo aukščiau virš kūno.

Įsitikinkite, kad dešinė ranka ir pėda visada liečia grindis.

Nuleiskite dešinę ranką ir koją atgal į pradinę padėtį, ir pakartokite pratimą priešingoje kūno pusėje.

Pratimą atlikinėkite 30-60 sekundžių. Tada tą patį pakartokite su kita kūno puse.

  1. Ištempkite savo klubus

Kaip šį pratimą tinkamai atlikti:

Atsisėskite ant grindų ištiesta nugara, o kojas laikykite vieną šalia kitos priešais save.

Kairę koją laikykite padėtą ant grindų, o dešinę koją pakelkite.

Sulenkite kelį ir abiem rankomis suimkite dešinę blauzdą. Švelniai traukite koją prie krūtinės, kol pajusite, kaip išsitempia klubo raumenys.

Šioje pozoje laikykite 30-60 sekundžių, ir pakartokite su kita kūno puse.

Rezultatas

Po šių pratimų jūsų būklė turėtų labai pagerėti, o reguliariai juos atliekant, pagerės bendra laikysena, pajusite energijos antplūdį, be to, jie gali padėti įveikti galvos skausmus.

Nugaros skausmui sumažėjus, pagerės ir jūsų miego kokybė.

Tikrai siūlome tai išbandyti, nes neturite ko prarasti!

Įdomūs video

Taip pat skaitykite:

---