Kiekvienas, patyręs sėdimojo nervo skausmą, tikriausiai atiduotų viską, kad ši sveikatos problema nepasikartotų.
Paralyžiuojantis skausmas dažniausiai atsiranda staiga ir gali net kelias savaites išvesti jus iš įprasto gyvenimo ritmo.
Šiame straipsnyje sužinosite, kaip numalšinti skausmą teniso kamuoliuko pagalba.
Jums nereikės jokių vaistų ar injekcijų!
Sėdimojo nervo uždegimas ir gydymas
Sėdimasis nervas yra ilgiausias nervas žmogaus kūne. Jis atsiranda, susiliejus kelioms apatinės nugaros dalies nervų šaknims L4 – S3.
Jis praeina per juosmens – kryžmens stuburą, paskui užpakalinę šlaunies dalį ir baigiasi ties pėda.
Todėl susiaurėjus vienai nervo daliai – skausmas plinta per visą koją.
Sėdimojo nervo uždegimo priežastys
Disko išvarža yra viena iš labiausiai paplitusių sėdimojo nervo uždegimo priežasčių. Rezultatas yra stuburo kanalo susiaurėjimas, kuris suspaudžia nervų šaknis, sudarančias nervą.
Tai dažniausia sukelia sužalojimai, pavyzdžiui, kritimo ar lūžio atveju.
Taip pat gali sukelti:
Ilgalaikis fizinis aktyvumas, pvz., per sudėtingas pratimas.
Ilgas sėdėjimas nepatogioje padėtyje.
Stuburo navikai: gerybiniai ir piktybiniai.
Nėštumas, kurio metu padidėjusi gimda spaudžia šalia esančius audinius.
Kaip palengvinti sėdimojo nervo skausmą
Ši paprasta mankštos technika gali padėti sušvelninti skausmą ir viskas, ko jums reikia, yra teniso kamuoliukas!
Išmokę masažuoti vienu kamuoliuku, galite naudoti ir du.
Masažo su dviem kamuoliais metu perskirstomas krūvis.
Tai sumažins galimus skausmo pojūčius.
Atsigulkite arba atsisėskite ant grindų ir padėkite kamuoliuką tiesiai po skausmingu nervu.
Lėtai ir atsargiai judinkite kūną.
Esmė ta, kad kamuoliukas juda aplink skaudantį nervą ir per jo paviršių.
Jei jaučiate skausmingą vietą, turėtumėte pabūti su kamuoliuku toje vietoje apie 20 sekundžių.
Atlikite šį pratimą kartą per dieną, ir tai padės atsikratyti sėdimojo nervo skausmo.
Jei po ranka neturite teniso kamuoliuko, skausmą galite numalšinti, atliekant kitą paprastą pratimą.
Šio pratimo metu tiesiog atsigulkite ant grindų:
Sulenkite skaudamą koją ties keliu.
Pritraukite jį kuo arčiau peties.
Kai tik pajusite raumenų tempimą, užfiksuokite šią poziciją 30 sekundžių.
Ištiesinkite koją, pailsėkite 1-2 minutes.
Pratimą kartokite dar 2 kartus.
Tai padės atpalaiduoti raumenis nuo mėšlungio ir palengvins skausmą.
Atminkite, kad sveikas gyvenimo būdas ir reguliarus, vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas neleis užspausti šio nervo.
Todėl į savo dienos rutiną turėtumėte įtraukti nors ir lengvesnius tempimo pratimus.
Linkime geros sveikatos!
