Jei sergate kojų venų varikoze, gali būti, kad gydytojas jums rekomendavo reguliariai mankštintis.
Pratimai padeda išlaikyti sveiką svorį, o tai gali palengvinti simptomus, kuriuos sukelia patinusios venos, tačiau kai kurie pratimai gali ir pabloginti jūsų sveikatos būklę.
Pavyzdžiui, sunkumų kilnojimas neleidžia kraujui laisvai tekėti tarp kojų ir širdies, todėl kraujas kaupiasi kojose ir pažeidžia venas.
Nors kojų venų varikozės neįmanoma išgydyti visam laikui be medicininio įsikišimo, reguliariai atliekant tinkamus pratimus, galima išvengti šios žalingos ir nemalonios ligos progresavimo.
Tai efektyvių pratimų rinkinys, kuriam nereikia jokios specialios įrangos ir kuriuos galite atlikti praktiškai bet kur.
- Dviračio mynimas ore
Dviračio mynimo imitacija stimuliuoja blauzdų raumenis ir pagerina kraujotaką visame organizme.
Šį pratimą galite atlikti net tada, kai neturite dviračio arba lauke lyja. Tai vienas geriausių visų laikų pratimų, skirtų kojų skausmui ir varikozinių venų simptomams sumažinti.
Be to, jis sustiprina šlaunis ir apatinę pilvo dalį.
Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas ore, kad sudarytumėte 90 ° kampą.
Lėtai tieskite dešinę koją, laikydami kairę koją sulenktą.
Grąžinkite dešinę koją į pradinę padėtį, o kairę stumkite į priekį ir kartokite tokius judesius tiek kartų, kiek galite.
- Kojų kilnojimas
Šiam paprastam pratimui nereikia jokios specialios įrangos.
Jei tai darysite reguliariai, tai galės pagerinti jūsų kraujotaką venose.
Atsigulkite tiesiai ant nugaros.
Sklandžiai pakelkite vieną koją, keletą sekundžių palaikykite ją ore ir tada pakeiskite kita koja.
Kartokite pratimą tiek, kiek galite.
- Pritūpimai
Kai atliekate tokius pritūpimus, treniruojate kojų raumenis, o tai pagerina širdies kraujotaką.
Dėl to jūsų širdis ima dirbti sklandžiau ir padeda išlaikyti gerą venų būklę.
Atsistokite vertikalioje padėtyje, rankas laikydami prie šonų.
Ženkite didelį žingsnį į priekį kaire koja.
Pradėkite lenkti kairįjį kelį, laikydami nugarą tiesiai ir žiūrėdami į priekį.
Lenkite kelį, kol jis pasieks 90° kampą.
Laikykite šioje pozicijoje 10 sekundžių, tada grįžkite į stovimą padėtį.
Atlikite tai su kita koja ir kartokite pratimus.
- Pasistiebimai
Šis pratimas stiprina blauzdos raumenis ir gerina jūsų kūno kraujotaką.
Tai nereikalauja daug pastangų ir tai gali padaryti žmonės, kurie ilgą laiką nepraktikavo jokių mankštos pratimų.
Atsistokite tiesiai, pėdos turi būti plačiai, pečių plotyje.
Lėtai stiebkitės ant pirštų galų, kad kulnai pakiltų nuo žemės ir ištemptų blauzdos raumenis.
Pakartokite tiek kartų, kiek galite.
- Sūpavimasis ant pėdų
Šis sūpavimo pratimas panašus į stiebimosi pratimą ant pirštų galiukų.
Tačiau tai, be kita ko, taip pat padeda subalansuoti geresnę kraujo apykaitą, ypač blauzdų srityje.
Padėkite tiesiai pėdas ant žemės, pakelkite pirštų galiukus į viršų ir iš kart po to pasistiebkite.
Tada vėl grįžkite į pradinę būseną ir kartokite pratimą.
Lėtu tempu atlikite šį pratimą, svyruodami nuo pirštų pakėlimo į viršų iki pasistiebimo.
- Pirštų lenkimas
Pirštų lenkimas yra lengvas pratimas, kurį galite atlikti net per darbo pertraukėlę.
Namuose atsisėskite ant kilimėlio ir priešais save ištieskite kojas.
Traukite kojų pirštus kiek įmanoma labiau į save ir tada lenkite atgal.
Kartokite šį ritmą 20 kartų vienai kojai.
- Kojų pakėlimas
Jei sergate kojų venų varikoze, gydytojai rekomenduoja kaip įmanoma dažniau pakelti kojas iki širdies lygio arba dar aukščiau.
Tai padeda skatinti kraujo apykaitą, palengvina pėdų patinimą ar skausmą ir pagerina likusio kūno kraujotaką.
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas tiesiai į orą arba atremkite jas į sieną.
Laikykite kojas šioje pozicijoje keletą minučių, tada padėkite jas ant žemės.
Papildomai: Nuplaukite kojas šaltu vandeniu
Šaltas dušas gerina kraujotaką ir sumažina kraujo kaupimosi venose tikimybę.
Kasdienis šaltas dušas gali palengvinti venų varikozės simptomus.
Kraujo tėkmės gerinimas taip pat naudingas jūsų bendrai širdies ir kraujagyslių sveikatai.
