Jei kenčiate nuo kaklo skausmo ir turite vadinamąjį dvigubą pagurklį, šie „YouTube“ kanale rasti pratimai yra sukurti kaip tik jums.
Jie gerina laikyseną ir malšina nugaros skausmus!
Jei jaučiate skausmą kaklo, stuburo ar pečių srityje, tai sukelia spaudimas, kuris dėl prastos laikysenos daromas kaklo stuburo raumenims.
Todėl būtina pataisyti galvos padėtį ir „pastumti“ ją atgal.
Šie pratimai yra būtent tie, kurie padeda išvengti nemalonaus skausmo.
- Pratimas
Atsistokite vertikalioje padėtyje, į smakrą įbeskite smiliumi ar viduriniu pirštu ir švelniai pastumkite galvą atgal, o po to kiek galite ištieskite ją į priekį.
Stumkite galvą taip toli, kol jausitės pakankamai patogiai.
Pratimą galite pakartoti 10–15 kartų iš eilės arba likti ištiestoje padėtyje mažiausiai 10 sekundžių, ir taip pakartokite 5 kartus.
- Pratimas
Atsistokite tiesiai ir padarykite rankomis „W“ raidės formą, tada alkūnes stumkite atgal ir žemyn.
Būkite atsargūs, taip pat nekelkite pečių į viršų, o verčiau juos nuleiskite žemyn.
Turėtumėte jausti raumenų susitraukimus nugaros viduryje.
Kitas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį atliekant šį pratimą, yra tai, kad traukiant alkūnes atgal, nestumkite galvos į priekį.
Nes tada tai nesuteiks tokio stipraus efekto.
Galva turi būti švelniai patraukta atgal, kaip ir pirmojo pratimo metu.
Įtraukus mentes, palaikykite 5 sekundes ir tada atpalaiduokite raumenis.
Pakartokite šį pratimą 5 kartus.
- Pratimas
Trečio pratimo metu pakelkite rankas iki raidės „Y“ ir vėl įsitikinkite, kad nepakėlėte pečių aukštyn ir galvos per daug į priekį.
Tada traukite delnus atgal tiek, kiek jums bus patogu.
Turėtumėte jausti malonų tempimą pečiuose ir krūtinėje.
Šioje pozicijoje darykite 2 gilius įkvėpimus.
Tada nuleiskite alkūnes prie kūno į „W“ raidės padėtį, vėl atlikite 2 gilius įkvėpimus ir iškvėpimus.
Tada sulenkite rankas į „L“ padėtį, o tai reiškia, kad rankos turi būti prigludusios prie kūno, o dilbiai turi būti lygūs su žeme.
Galiausiai pakelkite rankas į „T“ padėtį, pakelkite abi rankas taip, kad jos būtų viename lygyje su pečiais žemės lygio atžvilgiu.
Nekelkite pečių, delnų į priekį, atpalaiduokite krūtinę ir nuleiskite pečius.
Atlikite 2 įkvėpimus ir atpalaiduokite raumenis.
Atlikite šiuos pratimus kelis kartus per dieną ir akivaizdžiai pagerinsite savo laikyseną!
Linkime sėkmės!
