Ši 15 minučių trukmės mankšta iš „YouTube“ kanalo padės jums ištempti visą kūną ir po jos jausitės tarsi atgimę. Rekomenduojame šiuos pratimus įtraukti į savo mankštą ir taip pagerės jūsų lankstumas bei judrumas!
Subalansuotas pratimų derinys suteiks jums viską, ko reikia, norint tinkamai ištempti visas kūno dalis.
- Pratimas
Atsisėskite ant kilimėlio turkiškoje padėtyje, padėkite vieną delną ant grindų šalia savo kūno.
Ištieskite kitą ranką virš galvos ir lenkitės į priešingą pusę.
Pakeiskite puses ir pakartokite šį pratimą 30 sekundžių.
Tarp kiekvieno pratimo padarykite 10 sekundžių pertrauką.
- Pratimas
Šis pratimas padės atsipalaiduoti ir ištempti kaklą, užtruksite 45 sekundes.
- Pratimas
Šis klasikinis pratimas yra gerai žinomas daugeliui žmonių ir yra vadinamas katės nugara.
Į žemę atsiremkite keturiomis, kvėpuodami pakelkite galvą aukštyn.
Išlenkite nugarą ir iškvėpdami pritraukite smakrą prie krūtinės.
Šį pratimą pakartokite 30 sekundžių.
- Pratimas
Atsiremkite į žemę keturiomis, ištieskite vieną ranką aukštyn ir žiūrėdami į ranką, pakelkite ją kuo aukščiau.
Tada nuleiskite ranką prie kūno.
Vieną ranką nuleiskite ant žemės, o kitą ranką padėkite ant žemės virš galvos.
Pratimą pakartokite su kita puse.
- Pratimas
Šie pratimai tinkamai ištempia riešus.
- Pratimas
Atsistokite ir pasilenkite, pakeldami užpakalį aukštyn ir padarykite „stogo“ padėtį.
Neskubėdami ištieskite visus pirštus.
- Pratimas
Atlikite įtūpstą, vieną koją ištieskite atgal, kitą koją sulenkite ties keliu.
Pėda turi būti padėta ant žemės, o nugara ištiesta.
Visus pratimus galite atlikti pagal pridedamą vaizdo įrašą:
