Treniruokitės vasarą – įgaukite puikią formą ir džiaukitės plokščiu pilvuku!
Atlikdami šiuos veiksmingus pratimus pagal „YouTube“ kanalą, greitai atsikratysite probleminės atsikišusios apatinės pilvo dalies.
Šiuos pratimus reikia kartoti 3 kartus, pratimą atlikite 30 sekundžių, o tada 10 sekundžių pailsėkite.
Rekomenduojame į savo mobilųjį telefoną atsisiųsti laikmačio programą.
- Pratimas
Atsigulkite ant kilimėlio, atsiremkite alkūnėmis į žemę ir pakelkite kojas aukštyn. Jūsų keliai turi būti arti vienas kito.
Pakaitomis sulenkite ir pritraukite vieną koją, o paskui kitą.
Pilvo raumenys turi būti įtempti ir reguliariai kvėpuokite.
- Pratimas
Likite toje pačioje padėtyje, vėl pakelkite kojas į orą, bet dabar ištieskite kojas kartu.
Vėl įtempkite pilvo raumenis ir tolygiai kvėpuokite.
Atlikite pratimą 30 sekundžių, tada pailsėkite 10 sekundžių.
- Pratimas
Kitas pratimas apatinei pilvo daliai yra kojų sukryžiavimas ore.
Pilvo raumenys turi būti įtempti, kojos turi būti ištiestos, o kojų raumenys taip pat turi būti įtempti.
Kojas sukryžiuokite virš žemės ir užfiksuokite 30 sekundžių.
- Pratimas
Likite toje pačioje padėtyje ant kilimėlio, atsiremkite sulenktomis alkūnėmis ant žemės ir šį kartą kelkite kojas aukštyn ir žemyn.
Vėlgi, nepamirškite tinkamai kvėpuoti ir įtempti raumenų.
- Pratimas
Paskutinio pratimo metu 4 kartus mosuokite kojomis, jas keldami į viršų, o paskui žemyn.
Tai reiškia, kad kojomis pirmiausia „lipkite ore“ aukštyn, tada aukščiau, dar aukščiau ir galiausiai – pačiame viršuje.
Tada šiais 4 etapais nuleiskite kojas ant žemės.
Pakartokite 30 sekundžių.
Pakartokite šiuos 5 pratimus dar 2 kartus, nes juos iš viso reikia kartoti 3 kartus.
Norint kuo greičiau pamatyti reikiamą rezultatą, būtina reguliariai kartoti šiuos pratimus, o taip pat patartina koreguoti mitybą.
Šie pratimai yra labai veiksmingi ir juos išbandę žmonės patvirtina, kad jie tikrai veikia!
Vaizdo medžiaga:
