Pašalinti pilvo riebalus yra gana sunku ir, jei per trumpą laiką norite pasiekti matomų rezultatų, tai nebus įmanoma be tinkamų pratimų ir sveikos gyvensenos.
Kai kurie jogos pratimai šiuo atžvilgiu yra labai veiksmingi ir ne tik stiprina pilvo raumenis, bet ir gali padėti padaryti juosmenį lieknesnį, sudegindami riebalų perteklių.
Šie 5 pratimai padės jums sustiprinti pilvo raumenis ir numesti svorio!
Pirmasis pratimas
- Atliekant šį pratimą deginami pilvo riebalai, malšinamas stresas ir skatinamas virškinimas.
- Atsisėskite ant kilimėlio, ištieskite nugarą ir kojas.
- Tada šiek tiek atloškite nugarą ir lėtai pakelkite kojas kuo aukščiau virš grindų.
- Ištieskite rankas į priekį.
- Dabar kūnas savo forma turėtų priminti V raidę.
- Stenkitės išbūti šioje pozicijoje kuo ilgiau ir po to atsipalaiduokite.
Antrasis pratimas
- Ši padėtis vadinama „lenta“ ir apima viso kūno raumenis, ypač šlaunų ir pilvo.
- Didžiąją dalį kūno svorį perkelkite į rankas, o galvą nuleiskite žemyn.
- Stiprinant pilvo raumenis nugara turi būti vienoje linijoje ir įtempta.
Trečias pratimas
- Šis pratimas ypač veiksmingas stiprinant pilvo raumenis, mažinant stresą ir gerinant koncentraciją.
- Atsigulkite ant pilvo ir padėkite rankas šalia šonų. Keldami liemenį ir galvą, sulenkite kojas ir rankomis sugriebkite kulkšnis.
- Šioje pozicijoje būkite 20 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Ketvirtas pratimas
- Šis pratimas gerina virškinimo sistemos veiklą, padeda deginti riebalus, stiprina pilvo ir juosmens raumenis.
- Atsigulkite ant nugaros, giliai įkvėpkite ir prispauskite kelius prie krūtinės.
- Rankomis apglėbkite kelius ir pabandykite keliais paliesti kaktą.
Penktasis pratimas
- Atsigulkite ant pilvo ir padėkite delnus ant grindų pečių plotyje.
- Ištieskite rankas ir išlenkite krūtinę, lėtai riesdami galvą ir liemenį atgal.
- Būkite šioje pozicijoje 30 sekundžių.
- Išbandykite šiuos 5 paprastus pratimus ir netrukus pamatysite rezultatus!
