Ar norite turėti plokščią pilvą ir gražų kūną dar šią vasarą? Tada išbandykite šią efektyvių pratimų seriją pagal „YouTube“ kanalą. Kartu su tinkama mityba tai gali padaryti stebuklus! Visos išbandžiusios moterys gyrė šią mankštą. Teigiama, kad rezultatai bus matomi jau po 1 mėnesio!
Atsiremkite rankomis ir kojomis į grindis, alkūnes sulenkite ant žemės ir kairę koją pakelkite kuo aukščiau. Įtempkite sėdmenis ir kelkite koją, nesvyruokite. Nuleiskite koją ir pirštų galiukais palieskite žemę, ir vėl pakelkite koją. Pakartokite 10 kartų.
Likite tokioje pat padėtyje, paskutinį kartą koją pakelkite į viršų ir sulenkite per kelį.
Vėlgi, sėdmenų raumenys turi būti įtempti. Pakartokite 10 kartų.
Kaip ir anksčiau, ištieskite koją ir sukryžiuokite ją per dešinę koją – taip paliesdami grindis.
Koją ištieskite, raumenys turi būti įsitempę.
Kurį laiką atsipalaiduokite ir grįžkite į lentos padėtį.
Kūnas turi būti vienoje linijoje, o raumenys – įsitempę. Pakaitomis pritraukite vienos kojos kelį į priešingą alkūnę ir kitą kelį – į kitą pusę.
Pakartokite 10 kartų.
Dabar pakartokite tuos pačius pratimus su kita kojų puse, atlikdami tiek pat pakartojimų.
Tada vėl suformuokite lentos padėtį ir laikykite ją tiek laiko, kiek galite.
Tada vėl atsistokite keturiomis, kad rankomis ir kojomis liestumėte žemę ir pakelkite priešingą ranką su priešinga koja.
Pakartokite 10 kartų, tada pakeiskite puses.
Atlikdami kitą pratimą, grįžkite į lentos padėtį ir pakaitomis padarykite nedidelį žingsnį į šoną – pirmiausia į dešinę, o tada į kairę pusę.
Pakartokite 10 kartų.
Dabar grįžkite į padėtį keturiomis ir pasukite visą kūną į vieną, o paskui į kitą pusę.
Pakartokite 10 kartų.
Paskutinio pratimo metu atsistokite, padarydami lentos padėtį ir pakaitomis ištieskite ranką į vieną šoną, o paskui į kitą ir padėkite delną ant žemės.
Pakartokite 10 kartų.
Visus pratimus rasite pridedamame vaizdo įraše.
