Visi žino, kad mankšta yra būtina mūsų kūnui, o kai bandote sulieknėti, tinkami pratimai gali būti labai veiksmingi.
Pagrindinis dalykas, be abejo, yra maisto koregavimas, o antrasis žingsnis turėtų būti tinkamo fizinio krūvio įtraukimas į savo dienos režimą.
Mes pasirinkome jums 7 efektyvius pratimus, kurie padės jums numesti svorį ir sumažins pilvo riebalus!
Pritūpimas ir įtūpstas
Atsistokite tiesiai, kojas laikykite klubų plotyje.
Ištieskite rankas į priekį arba pasiimkite svarmenis ir nuleiskite rankas šalia klubų.
Ženkite žingsnį į priekį, stuburas turi būti ištiestas, ir nukreipkite pasvirimą į priekį. Tada pasilenkite žemyn, kad priekinės kojos kelias sudarytų 90 ° kampą, ir tada grįžkite atgal.
Atlikite šį judesį 10 kartų greitu tempu ir tada pakeiskite kojas. Pakartokite šį pratimą mažiausiai 3 kartus.
Pagrindinis pritūpimas
Dar kartą atsistokite, pečių plotyje ar šiek tiek mažiau išskėskite kojas, o pėdas laikykite lygiagrečiai. Rankas laikykite ant klubų arba sunerkite krūtinės lygyje.
Nuleiskite klubus ir sėdmenis atgal, tarsi sėstumėtės ant kėdės, nugarą laikykite tiesią, svorį perkelkite į kulnus.
Tada grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartokite 10–15 kartų ir atlikite 3 šio pratimo serijas.
Galite palaipsniui didinti pakartojimų skaičių.
Šie pratimai gali būti įvairūs, o kad pratimus atliktumėte teisingai, žiūrėkite pridedamą vaizdo įrašą.
Alpinistas
Dabar padarykite lentos padėtį, nugara turi būti ištiesta, o kūnas įtemptas.
Tada, nepakeldami klubų, dešinį kelį prisitraukite prie krūtinės.
Grąžinkite koją atgal ir pritraukite kairįjį kelį.
Keiskite kojas vieną po kitos ir kartokite 20 kartų.
Šį pratimą galite pažiūrėti pridėtame „Howcast“ vaizdo įraše.
Atsispaudimas ir šuolis (Burpees)
Atsistokite ir pritūpkite, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims, delnus padėkite ant grindų. Ištieskite kojas atgal kiek įmanoma toliau. Kai tik kojos palies grindis, atsispirkite ir šokite pirmyn prie savo rankų, o tada pašokite į viršų. Nusileidę tuoj pat vėl pritūpkite, kad galėtumėte atlikti pratimo pakartojimą.
Atlikite šį pratimą 30–60 sekundžių ir pakartokite 3 šio pratimo serijas.
Kaip teisingai atlikti šį pratimą, žiūrėkite pridedamą „Bowflex“ vaizdo įrašą.
Rusiškas posūkis
Atsisėskite ant grindų, švelniai pakreipkite nugarą atgal, bet laikykite tiesiai, tarsi norėtumėte savo kūnu suformuoti V raidę.
Švelniai pakelkite kojas virš grindų ir pakaitomis pasukite viršutinę kūno dalį į vieną ir kitą pusę, kad alkūnės visada paliestų žemę.
Kartokite mažiausiai 20 kartų.
Kaip atlikti šį pratimą, galite žiūrėti vaizdo įraše iš „LivestrongWoman“.
Vaikščiojimas pėsčiomis
Taip, jūs teisingai perskaitėte. Žinokite, kad lengvas ėjimas gali būti labai naudingas, mažinant pilvo riebalus.
Tai gali pasirodyti per lengva, tačiau kiekvieną dieną 45–60 minučių greitas ėjimas gali padaryti stebuklų ir pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą.
Joga
Gali būti, kad jogos pratimų metu nesudeginsite tiek kalorijų, kiek bėgiodami ar užsiiminėdami kitomis kardio treniruotėmis, tačiau tai padės jums sukurti raumenų masę, pagerinti ištvermę ir, apskritai, geriau jaustis.
Tai taip pat prisideda prie geriau veikiančios medžiagų apykaitos, ir didelis to pranašumas yra tai, kad jūs galite treniruotę atlikti namuose ir gamtoje.
