Puiki mankšta pagal „YouTube“ kanalo vaizdo įrašą, kuri padės deginti pilvo riebalus. Atlikdami šiuos pratimus, netrukus turėsite savo svajonių pilvą! Žinoma, tai nebus įmanoma be dietos ir maisto koregavimo, tačiau efektyvesnių pratimų nerasite!
Po kiekvieno pratimo padarykite 15 sekundžių pertrauką.
- Mankšta
Kartokite 20 kartų.
Atsigulkite ant žemės, į šonus ištieskite rankas, ištieskite kojas ir pakelkite jas į viršų taip, kad jos su kūnu suformuotų statų kampą. Apatine kūno dalimi neatsigulkite pilnai ant grindų, bet išlaikykite kūną šiek tiek pakilusį nuo jų.
- Mankšta
Kartokite 20 kartų.
Likite gulėti ant nugaros, sulenkite kojas ties keliais, kelkite jas pakaitomis aukštyn ir žemyn. Pilvo raumenys turi būti įsitempę, o kojos turi nepaliesti grindų.
- Mankšta
Kartokite 20 kartų.
Atsisėskite ant grindų sulenktomis kojomis per kelius, pakelkite kojas virš grindų ir švelniai laikykitės į grindis atremtomis rankomis ties klubų juosta. Kojas pakaitomis ištieskite, o po to pritraukite prie krūtinės, pilvo raumenys turi būti įsitempę.
- Mankšta
Kartokite 20 kartų.
Būkite sėdimoje padėtyje, tačiau sulenktas kojas laikykite lengvai pakeltas virš grindų, sujunkite rankas pirštais ir ištieskite jas priešais save. Pasisukite pakaitomis į vieną ir į kitą pusę.
PATARIMAS: Jei šis pratimas jums yra per sunkus, galite kojas laikyti nuleistas ant grindų. Ir atvirkščiai, jei norite, kad pratimas būtų dar efektyvesnis, galite į rankas paimti svarmenis.
- Mankšta
Kartokite 20 kartų.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir išskėskite iki klubų pločio. Pakelkite viršutinę kūno dalį taip, kad rankos būtų nukreiptos į priekį tarp kojų, pilvo raumenys būtų įsitempę, ir pasistenkite pakelti kūną kuo arčiau kelių, naudodamiesi pilvo raumenimis. Reguliariai kvėpuokite.
- Mankšta
Kartokite 20 kartų.
Likite gulėti toje pačioje padėtyje, tačiau šį kartą sudėkite rankas šalia kūno ant grindų. Pakaitomis tieskite vieną ranką po kitos link kojų kulno – vieną kartą į vieną, kitą kartą į kitą pusę.
- Mankšta
Kartokite 20 kartų.
Atsigulkite ant nugaros, kojos ir rankos turi būti ištiestos. Pakaitomis tieskite priešingą ranką į priešingą koją, ir taip keiskite kairę ranką su dešinės pusės koja ir atvirkščiai.
- Mankšta
Atsiremkite dilbiais į grindis, padarykite lentos padėtį ir laikykite ją kuo ilgiau. Kūnas turi būti ištiestas vienoje linijoje, rankos turi alkūnėmis remtis į grindis, raumenys turi būti įtempti.
Linkime sėkmės!
Vaizdo medžiaga:
