Rūpintis stuburu nėra sudėtinga. Štai keletas paprastų būdų, kaip išlaikyti stuburą sveiką.
Palaikykite taisyklingą laikyseną
Kiek kartų tėvai yra liepę sėdėti tiesiai ir nesikūprinti? Šie žodžiai tikriausiai pro vieną ausį įėjo, o pro kitą išėjo. Tačiau dabar, kai esate šiek tiek vyresnis, suprantate, kodėl tėvai norėjo, kad sėdėtumėte tiesiai. Nugaros sveikata yra svarbi visam kūnui. Galbūt jūsų tėvai turėjo nugaros problemų arba pažinojo ką nors, kas baisiai kentėjo nuo tokio tipo skausmo. Sėdėdamas tiesiai, treniruosite stuburą. Nepatogus sėdėjimas gali sukelti kaklo ir nugaros skausmus, o laikui bėgant net padaryti didelę žalą.
Kasdien atlikite tempimo pratimus
Nugaros ir kaklo tempimas yra būtini stuburo sveikatai palaikyti. Vienas geriausių būdų viską sugrąžinti į savo vietas yra tris kartus pasukti galvą pagal laikrodžio rodyklę, sustoti ir pasukti galvą į kitą pusę. Kai atliekate šiuos galvos judesius, pašalinate raumenų įtampą ir padedate išlaikyti slankstelius teisingoje padėtyje.
Nesėdėkite per ilgai
Jei dirbate biure arba jums patinka sėdėti ant sofos, galite rimtai pažeisti nugarą. Ilgai būnant vienoje padėtyje, visi nugaros ir kaklo raumenys įsitempia. Ar kada pastebėjote, kad kai pirmą kartą atsikeliate po ilgo sėdėjimo, praeina kelios minutės, kol išsilaisvinate iš sustingimo? Nuo kaklo iki kelių visas kūnas jaučia skausmą, todėl neturėtumėte sėdėti per ilgai. Kad palengvintumėte šį diskomfortą, atsistokite ir pavaikščiokite maždaug kas valandą.
Valgykite sveiką maistą
Jei norite, kad nugara būtų sveika, turite pagalvoti ir apie savo mitybą. Ar žinojote, kad valgomas maistas gali sukelti nereikalingą kūno uždegimą? Būtent šie maisto produktai gali sukelti šią problemą:
- cukrus
- transriebalai
- perdirbti maisto produktai
- raudona mėsa
- omega-6 riebalų rūgštys
- rafinuoti angliavandeniai
Jei norite suvaldyti uždegimą, stenkitės vengti šių maisto produktų arba juos apriboti.
Kelkite teisingai
Ar žinojote, kad yra teisingas ir neteisingas būdas kelti daiktus? Netinkamai pakėlus daiktą, galima pažeisti nugarą. Norėdamas ką nors pakelti, atlikite šiuos veiksmus:
- prieikite kuo arčiau objekto
- keldamas nenaudokite nugaros ar viršutinės kūno dalies, vietoj to naudokite kojas ir kelius
- kelių sulenkimas yra labai svarbus, nes reikia, kad rankos būtų viename aukštyje su daiktu
- keldamas įsitikinkite, kad nugara visada tiesi, o galva nukreipta žemyn
- nebūkite didvyris! Jei daiktą per sunku pakelti, paprašykite pagalbos.
Palaikykite kūno svorį normos ribose
Jei turite antsvorio arba esate nutukęs, padidėja nugaros skausmo rizika. Tai sukelia pernelyg didelę įtampą tos srities sausgyslėms, raiščiams ir raumenų struktūroms. Didelis pilvas gali ištiesti slankstelius apatinėje stuburo dalyje ir sukelti stiprų skausmą. Problemą galite išspręsti netekęs bent 10 procentų savo kūno svorio arba daugiau, jei galite.
Palaikykite aktyvų gyvenimo būdą
Sėdimas gyvenimo būdas yra blogiausias dalykas, kurį galite padaryti savo nugarai. Jis ne tik padidina tikimybę priaugti svorio, bet ir nugaros problemų riziką. Sporto salėje turėtumėte atlikti viso kūno pratimus, tokius kaip plaukimas, važiavimas dviračiu, ėjimas ar kardio treniruotės. Dėl nugaros ir kaklo turėtumėte atlikti aerobikos, tempimo ir jėgos pratimus, kad išlaikytumėte aukščiausią formą.
Pakankamai pailsėkite
Kaip miegas gali paveikti jūsų nugarą? Na, jūs turite gerai pailsėti, kad pašalintumėte ląstelių pažeidimus, atsirandančius per dieną. Tačiau taip pat turite įsitikinti, kad miegate teisingoje padėtyje, kad išvengtumėte nugaros skausmo. Miegate ant pilvo, ant nugaros ar ant šono? Geriausia miego padėtis stuburo sveikatai yra ant šono. Miegojimas ant pilvo sukelia didesnę įtampą krūtinei, tada taip pat sutrinka kvėpavimas ir kyla didesnė miego apnėjos rizika.
Kūno padėtis yra tokia pat svarbi kaip ir jūsų pagalvė. Turite įsigyti gerą pagalvę, kuri palaikys nugaros ir kaklo linkius. Tai gali užkirsti kelią pabudimui nuo skausmo. Gera laikysena miegant yra tokia pat svarbi, kaip ir dieną.
Stuburo sveikata priklauso nuo judrumo, stabilumo, jėgos ir ištvermės santykio. Daugelis šios srities raumenų grupių prisideda prie bendros nugaros sveikatos. Nors daugelis žmonių nori pabrėžti krūtinę ir pilvo raumenis, nes jie yra ryškiausiai matomi, nugaros raumenys yra būtini struktūriniam vientisumui.
Atėjo laikas pasirūpinti savo nugaros sveikata ir į savo kasdienybę įtraukti tokius dalykus kaip tempimo pratimai. Kalbant apie nugaros sveikatą, sėdėjimas yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo nugarai. Turite periodiškai atsikelti ir pajudėti, kad raumenys nesustingtų. Svarbiausia, kad klausytumėte savo kūno ir to, ką jis jums sako. Nebandykite atsikratyti skausmo taikydamas savigydą, nes galbūt bandote užmaskuoti rimtesnę problemą. Be sveiko stuburo negalėsite vaikščioti, sėdėti ar atlikti daugumos mėgstamų dalykų.
Nepamirškite, kad ši medžiaga yra informacinio pobūdžio. Visada geriausia yra pasikonsultuoti su specialistu.
