Dažniausios priežastys, trukdančios laiku užmigti, yra skirtingų raumenų grupių įsitempimas ir sustingimas arba nerimą keliančios, įkyrios mintys. Abiem atvejais padės paprasti pratimai, kuriuos būtina padaryti prieš miegą.
Šie pratimai padeda sulėtinti kvėpavimą ir minčių srautą. Galėsite greičiau nusiraminti, palengvinsite stresą po sunkios dienos, išvalysite visą kūną nuo toksinų.
Sportuokite prieš miegą
Nusilenkimas (norint atsikratyti įkyrių minčių)
Pirmiausia atsistokite tiesiai. Kojos turėtų būti pečių plotyje. Pakelkite rankas aukštyn ir sulenkite delnus. Lenkdami kūną, lenkitės į priekį. Jei lenkdamiesi jaučiate įtampą, galite šiek tiek sulenkti kelius. Pabūkite tokioje padėtyje kelias sekundes ir vėl grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite šį pratimą, kad greičiau užmigtumėte
Jis skatina turėti ramų, gilų kvėpavimą. Atsiklaupkite, delnus padėkite ant grindų priešais save. Darykite mažus „žingsnelius“ delnais į priekį taip, kad krūtinė lėtai leistųsi žemyn. į Turėtumėte jausti malonų nugaros raumenų tempimo pojūtį. Jei esate fiziškai pakankamai pasirengęs, galite nuleisti ir kaklą iki grindų, jei ne, tada galvą padėkite ant mažos pagalvės.
Kelkite kojas aukštyn, kad sumažintumėte stresą
Atlikite šį pratimą, kad sumažintumėte stresą. Turite atsigulti ant nugaros prie sienos taip, kad kūnas būtų statmenas. Pakelkite kojas aukštyn ir prispauskite prie sienos. Kurį laiką pabūkite tokioje padėtyje, lėtai kvėpuokite ir mėgaukitės poilsiu.
