Ne visi gerai jaučiamės, kai pabundame ryte. Daugelis pabunda niūrūs, mieguisti ir susierzinę dėl ankstyvo kėlimosi. Bet taip neturėtų būti, net jei niekada nemėgote anksti keltis. Jei pradėsite dieną su gera nuotaika, tai gali padaryti stebuklus jūsų produktyvumui, aktyvumui, laimės jausmui ir dar daugiau.
Nustebsite, kad gera dozė pozityvaus mąstymo gali būti naudinga visą likusį jūsų dienos laiką. Tai pasiekti įmanoma, jei išsiugdysite šiuos rytinius įpročius, kurie padės pradėti dieną su gera nuotaika.
Nusistatykite konkretų pabudimo laiką ir jo laikykitės
Iš prigimties žmonės yra įpročio padarai. Todėl nusistatykite konkretų prabudimo laiką, kad ir kada eitumėte miegoti. Nesvarbu, ar eitumėte miegoti vėliau nei įprasta, ar kaip įprasta, pabuskite kiekvieną rytą tuo pačiu laiku. Tai taikoma ir savaitgaliams. Nesilaikant režimo savaitgaliais ir anksti keliantis darbo dienomis, gali atsirasti vadinamoji miego inercija, kai smegenys vis dar giliai miega pagal savaitgalio tvarkaraštį, nors darbo dienomis jau seniai nemiegotų. Tai paskatina svarbius sprendimus priimančias smegenų dalis per vėlai nubusti ir gali labai varginti.
Svarbu laikytis atsibudimo laiko, kad ir kas nutiktų. Galbūt labai vilios paspausti žadintuvo snaudimo mygtuką, tačiau miegas snaudžiant jums nebeteiks naudos. Tiesą sakant, pakartotinis miegas gali sukelti vadinamąjį širdies ir kraujagyslių priepuolį bei sukelti stiprų nervų sistemos pažeidimą. Todėl, vos išgirdęs žadintuvą, atsikelkite iš lovos ir pradėkite savo dieną. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol kūnas ir smegenys pripras, tačiau kai jie tai padarys, jausitės patenkintas.
Gražiai ir tvarkingai apsivilkite
Kai ryte jaučiatės vangus, išėjęs iš dušo viską susitvarkote paskubomis. Tai apima ir pirmus po ranka pagriebtus rūbus, ir bet kaip sušukuotus plaukus, kas galiausiai nulemia, jog iš namų išeinate gana surūgęs. Net jei nesijaudinate dėl savo išvaizdos ar apsirengimo, šiek tiek daugiau pastangų įdėkite į tai, ką vilkite kasdien, ir jūsų eisena pasidarys šiek tiek lengvesnė. Net jei tik šiek tiek pagražinsite savo išvaizdą, tai padidins jūsų pasitikėjimą savimi, nes kai atrodote puikiai, ir jaučiatės puikiai.
Nerimaujate, kad per ilgai užtruksite, kol išsirinksite aprangą ar padarysite ką nors gražaus su savo plaukais? Pasiruoškite drabužius iš vakaro! Dar geriau – susidarykite drabužių komplektų, kuriuos galite dėvėti, kai jums reikia papildomo pasitikėjimo savimi, sąrašą.
Prasimankštinkite
Mintis sportuoti rytais nėra maloni. Tačiau ankstyvas sportas gali suteikti daug naudos ir yra begalė priežasčių, kodėl rytas yra geriausias laikas sportuoti! Tiems, kurie sportuoja bent 2,5 valandas per savaitę, pagerėja miego kokybė. Be to, jie dažnai jaučiasi mažiau pavargę kiekvieną dieną ir lengviau užmiega. Mankšta taip pat padeda išlaisvinti endorfinus – geros savijautos hormonus, kurie greitai pagerina nuotaiką. Fizinis aktyvumas taip pat gali padidinti bendrą psichinę ir fizinę koncentraciją, našumą ir energiją. Maža to, jei norite numesti svorio, mankšta ryte padės greičiau pasiekti užsibrėžtus tikslus!
Kad pajaustumėte naudą, nereikia sunkiai treniruotis. Vos pusvalandis lengvo fizinio aktyvumo – ar net 10–15 minučių, jei tai yra visas jūsų turimas laikas – gali suteikti jums teigiamos naudos, kuri pagerins jūsų nuotaiką ir padės jaustis puikiai.
Ugdykite gero miego įpročius
Miegas veikia mūsų aktyvumą, todėl pradėkite nuo sveiko miego įpročių formavimo. Jie padės lengviau užmigti ir ramiau išsimiegoti, todėl kiekvieną rytą jausitės žvalesnis ir įkvėptas! Pradžiai pabandykite eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu ir užtikrinkite, kad tai būtų gana anksti. Idealiu atveju turėtumėte siekti bent aštuonių valandų miego per naktį. Taip pat prieš miegą turėtumėte išjungti elektroninius prietaisus, nes jų skleidžiama šviesa gali sutrikdyti miegą ir melatonino gamybą.
Taip pat turėtumėte vengti valgyti tris valandas prieš miegą ir ypač atsisakyti alkoholio. Nors alkoholis gali padėti greičiau užmigti, jis neleidžia kūnui giliai įmigti ir dėl to nepailsima.
Pradėkite naują veiklą, kuri jums patinka
Kartais viskas, ko reikia, yra šis tas paprasto, bet prasmingo, kas jums patinka, kad padėtų jums pakilti iš lovos. Susigalvokite naują ryto ritualą, kurį galėtumėte atlikti kiekvieną dieną ir kurio tikrai lauktumėte. Galvokite apie tai kaip apie paskatinimą. Laiku atsikėlėte iš lovos ir stengiatės kuo geriau išnaudoti savo rytą, todėl nusipelnėte nedidelio atlygio, kuris jus pradžiugintų ir kurio lauktumėte kiekvieną dieną! Nežinote, koks turėtų būti geras rytinis įprotis? Štai keletas idėjų:
- klausykitės mėgstamos muzikos
- pavedžiokite šunį
- pažaiskite su augintiniu
- skaitykite, klausykite ar žiūrėkite naujienas
- skaniai papusryčiaukite
- perskaitykite kelis knygos ar žurnalo puslapius
- trumpai parašykite dienoraštį
- pieškite
- šokite
Kad ir ką pasirinktumėte, jei tai jus džiugins, turėsite daugybę priežasčių keltis kiekvieną rytą!
Su bloga nuotaika pradėta diena gali visiškai išmušti iš vėžių ir be reikalo sulėtinti dienos režimą. Jei išsiugdysite šiuos įpročius, išvengsite rytinio dirglumo ir tapsite ryto žmogumi, kuo galbūt niekada nė netikėjote!
