Bet juk bet kuris maistas duoda mums energijos? Taip, žinoma, bet kuris, bet skirtingais būdais. Saldūs gėrimai, saldainiai ir kepiniai dažniausiai per greitai prisotina kraują degalais (cukrumi). O po staigaus šuolio labai greitai vėl pavargstame ir išalkstame. Kompleksiniai angliavandeniai, sveiki riebalai ir baltymai virškinami ilgiau, todėl jie geriau nuslopina alkį ir suteikia lėtą, pastovų energijos srautą.
Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai yra sudėtingi angliavandeniai, o tai reiškia, kad juose gausu skaidulų ir maistinių medžiagų. Avižiniai dribsniai virškinami lėtai ir teikia energiją tolygiai, o ne iš karto. Viena rytinė porcija suteiks energijos kelioms produktyvioms valandoms.
Kiaušiniai
Viename kiaušinyje yra tik 70 kalorijų ir 6 gramai baltymų. Tai suteikia organizmui energijos, kuri vartojama gana lėtai. Taip pat kiaušinių vienoje kalorijoje yra daugiau maistinių medžiagų, nei daugumoje kitų maisto produktų. Tai padeda gerai numalšinti alkį.
Vištiena
Vištiena yra puikus liesų baltymų šaltinis, kai ji yra valgoma be odelės. Ant grotelių keptos vištienos gabalas su garintomis ar lengvai pagardintomis žolelėmis yra puikūs lengvi pietūs, kurie nebus sunkūs jūsų virškinimui ir užtikrins pastovų energijos kiekį prieš vakarienę. Vištienoje yra mažiau nesveikų sočiųjų riebalų nei kitoje mėsoje, tokioje kaip kiauliena, jautiena ir aviena.
Jautienos kepenys
Negaudamas pakankamai vitamino B12, žmogus tampa vangus ir išsekęs. Šis produktas yra vienas iš geriausių B12 šaltinių. Taip pat jame yra daug baltymų, kad ilgą laiką išlaikytumėte energiją. Jei nemėgstate kepenų, B12 galite gauti iš mėsos, paukštienos, žuvies ir kiaušinių.
Pupelės
Jos yra puikus baltymų šaltinis, ypač, jei esate vegetaras ar veganas. Pupose taip pat yra daug skaidulų, kurios sulėtina virškinimą. Ankštinėse daržovėse taip pat gausu magnio, kuris padeda jūsų ląstelėms generuoti energiją.
Graikiniai riešutai
Graikiniuose riešutuose yra Omega-3, kurį organizmas naudoja energijai (alfa linoleno rūgščiai). Nors riešutai turi daug kalorijų, tyrimai rodo, kad juos valgantys žmonės nepriauga svorio arba neturi kitų blogos sveikatos požymių. Taip gali būti dėl to, kad ląsteliena sulėtina jų absorbciją organizme, o sveikieji riebalai numalšina alkį.
Uogos
Mėlynės, gervuogės, braškės: tai idealu, jei norite ko nors saldaus, bet nedaug kaloringo ir sveiko, pavyzdžiui, vietoj spurgos ar šokolado plytelės. Uogose yra antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų, kurios padeda maitinti ir apsaugoti visas jūsų kūno ląsteles.
Juodasis šokoladas
Jei negalite gyventi be saldainių, geriausias pasirinkimas yra juodasis šokoladas. Jame yra mažiau cukraus nei kituose šokoladuose ir pieniškame šokolade. Taip pat įrodyta, kad jis gerina nuotaiką ir smegenų veiklą. Kakavoje esantys antioksidantai gali padėti apsaugoti ląsteles, sumažinti kraujospūdį ir pagerinti kraujotaką. Tai padės išlaikyti jūsų sveikatą ir energiją. Tačiau nepamirškite, kad svarbu turėti saiką.
Vanduo
Kai jūsų organizmui trūksta vandens, greitai pavargstate. Vanduo pagerina maistinių medžiagų transportavimą visame kūne ir padeda atsikratyti organizmo atliekų. Žmonės, geriantys daugiau gryno vandens, paprastai vartoja mažiau riebalų, cukraus, druskos ir kalorijų. Tai palieka daugiau vietos naudingoms maistinėms medžiagoms, kurios teikia organizmui energiją.
