Aukštas kraujospūdis pasireiškia vienam iš penkių suaugusiųjų. Ir tai yra rimta grėsmė! Aukštas kraujospūdis padidina širdies priepuolio, širdies nepakankamumo, insulto, inkstų nepakankamumo ir daugybės kitų gyvybei pavojingų sveikatos problemų riziką.
Labiausiai nerimą kelia tai, kad daugumos mirčių, susijusių su hipertenzija, buvo galima išvengti, tačiau žmonės pernelyg aplaidžiai vertino savo sveikatą. Didelį kraujospūdį beveik visada galima išgydyti, pakeitus gyvenimo būdą ir vartojant nebrangius vaistus, tačiau daugelis arba visiškai nestebi savo sveikatos, arba tingi ką nors padaryti, kad situacija pagerėtų.
Gyvenimo būdas ir aukštas kraujospūdis
Ekspertai teigia, kad aukštą kraujospūdį galima sėkmingai sumažinti maždaug 75%, jei pakeisite savo gyvenimo būdą.
Jei pacientas turi vidutiniškai aukštą kraujospūdį ir neturi didelių rizikos veiksnių (tokių kaip diabetas, rūkymas arba nebuvo turėjęs širdies ligų, insulto ar daugelio širdies rizikos veiksnių), medikai rekomenduoja trijų mėnesių bandomąjį gyvenimo laikotarpio etapą kaip pradinį gydymą.
Daugeliui pacientų galimybė visam gyvenimui išvengti vaistų yra stipri motyvacinė priemonė ir jie labiau vertina savo sveikatos kontrolės jausmą.
Štai konkrečios sritys, į kurias rekomenduojama atkreipti dėmesį, kad sumažintumėte kraujospūdį:
- Fizinis aktyvumas: net vidutinis fizinis aktyvumas, laikui bėgant, gali reikšmingai paveikti jūsų kraujospūdį. Jei nesate įpratę sportuoti, pradėkite nuo mažų mažiausiai 5 ar 10 minučių per dieną. Kai susiformuos įprotis reguliariai sportuoti, vėliau laiką pailginkite.
- Sveika mityba: rekomenduojama vengti perdirbtų maisto produktų. Jei turite aukštą kraujospūdį, svarbu sekti, kiek suvartojate druskos, tačiau nepamirškite, kad didžioji dalis druskos mūsų racione gaunama iš perdirbto maisto.
- Svorio metimas: įrodyta, kad netekus net 5% pradinio svorio, žymiai sumažėja kraujospūdis. Svorio metimo strategija, siekiant ilgalaikių gerų rezultatų, yra rekomenduojama pacientams. Griežtos dietos gali pasiteisinti per trumpą laiką, tačiau rezultatai išlieka retai. Taigi, geriausia yra valgyti teisingai, įvairiai ir subalansuotai.
- Ribotas alkoholio vartojimas (mažiau nei viena taurė per dieną): neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, išgėrę 7–13 stiklinių / taurių per savaitę, 53% dažniau sirgo hipertenzija. Tie, kurie gėrė daugiau nei 14 porcijų per savaitę, turėjo 69% didesnę hipertenzijos riziką.
- Meskite rūkyti: mesdami rūkyti, galite šiek tiek sumažinti kraujospūdį ir žymiai sumažinti būsimų širdies ligų riziką.
Be šių gyvenimo būdo pokyčių, venkite reguliaraus priešuždegiminių vaistų vartojimo, tokių kaip ibuprofenas ir naproksenas, ir gydykite miego apnėją, jei ją turite.
