Niekada nevėlu turėti gražią ir liekną figūrą. Svarbiausia atsiminti, kad be subalansuotos mitybos reikalingas ir fizinis aktyvumas, kuris padeda sudeginti riebalus, tad svoris krenta greičiau. Pratimai, kuriuos šiandien pristatysime, padės padailinti pilvo sritį ir juosmenį. Visą pratimų seriją turėtumėte pakartoti mažiausiai 2 kartus, patikėkite, mankšta neužtruks ilgai!
1. Šuoliukai
Atsistokite tiesiai, kojos suglaustos, rankos nuleistos šalia kūno. Šokdami išskleiskite kojas ir pakelkite rankas virš galvos. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Šis šokinėjimas turi vykti sklandžiai, be pertraukų. Pakartokite 20 kartų.
2. Pirštų galiukų pasiekimas
Atsistokite, ištieskite rankas priešais save ir pakaitomis lenkitės prie kojų pirštų. Pėdos turėtų būti švelniai nukreiptos į išorę. Jei per sunku, kojas galite plačiai išskėsti. Pakartokite 20 kartų.
3. Alpinistas
Būkite lentos pozicijoje. Delnai turi remtis į žemę, kojų piršai taip pat. Tada dešinį kelį traukite link kairės rankos, po kairį kelį link dešinės. Pakartokite 20 kartų.
4. Dubens kėlimas aukštyn
Atsigulkite ant nugaros, kulnus tvirtai pastatykite ant žemės ir pakelkite dubenį aukštyn taip, kad kūnas suformuotų tiesią liniją. Sėdmenų ir pilvo raumenys turi būti įsitempę, stenkitės kvėpuoti tolygiai. Tokioje padėtyje būkite 30 sekundžių.
5. Kojų kėlimas aukštyn
Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas. Pakelkite jas į orą, ištempkite pilvo raumenis ir pakaitomis pakelkite vieną, paskui kitą koją. Kvėpuokite reguliariai ir darykite pratimą 30 sekundžių.
6. Lenta
Atsigulkite ant pilvo, laikykite savo kūno svorį pasirėmę rankomis ir kojomis. Kojos turėtų būti klubų plotyje. Lėtai pakelkite dubenį nuo žemės taip, kad kaklas, nugara ir kojos sudarytų vieną liniją. Būkite šioje padėtyje 30 sekundžių.
7. Kūno sukimas į šonus
Atsisėskite ant žemės, keliai sulenkti. Švelniai pakreipkite liemenį ir pasukite kūną tai į vieną, tai į kitą pusę, rankomis liesdami žemę. Norėdami pasiekti didesnį efektą, galite laikyti rankose svarmenis ir pakelti kojas nuo žemės. Pakartokite pratimą 20 kartų.
8. Šoninė lenta
Užimkite lentos padėtį ir pasisukite į šoną, kad remtumėtės į žemę tik viena ranka. Kojos yra arba padėtos viena ant kitos, arba viena už kitos – kaip jums patogiau. Pilvo raumenys turi būti įsitempę. Įsitikinkite, kad klubai nėra nei per žemai, nei per aukštai. Pečiai ir klubai turėtų būti vienoje linijoje. Tokioje padėtyje būkite 30 sekundžių. Tada pasisukite į kitą šoną ir pakartokite pratimą.
9. Klubų sukimas
Būkite lentos padėtyje ir pasukite klubus link žemės į vieną ir kitą pusę. Pakartokite 20 kartų.
