Galvos skausmas yra viena dažniausių žmonijos problemų. Yra daugybę priežasčių, dėl kurių jis gali atsirasti. Bet šiandien sužinosite konkrečiai apie migreną.
Migrena yra labai stiprus galvos skausmo priepuolis, pasireiškiantis 3-4 kartus per metus. Nei žolelės, nei tabletės, niekas negali padėti. Belieka tik kentėti ir laukti, kol tai tiesiog pasibaigs.
Vieną dieną, sutvarkęs senus daiktus, radau 1984 metų sovietinės gimnastikos vadovėlį. Ir ten radau pratimą, kuriuo noriu pasidalinti su jumis. Nors vadovėlis yra senas, informacija esanti jame, pravertė kaip niekad!
Tai atrodo tiesiog gimnastikos kompleksas, tačiau, iš tikrųjų, yra kur kas daugiau!
Pratimas
Kompleksą sudaro masažo judesiai su fizinių pratimų elementais. Galite juos atlikti judėdami arba tiesiog užimti atitinkamą poziciją. Stovint, sėdint, gulint, pasilenkus. Pagrindinė esmė yra nuolat keisti spaudimo lygį.
Smilkinių masažas
Susiraskite patogią padėtį, galite pradėti masažą atsigulus. Nykščiais pamasažuokite smilkinių sritį priešais ausis. Pradėkite labai lėtai, palaipsniui didindami masažo intensyvumą. Tada pakeiskite savo kūno padėtį ir tęskite toliau. Atlikite masažą toje pačioje padėtyje minutę laiko.
Masažas tarp akių
Pasirinkite tašką tarp akių, pradėkite jį švelniai masažuoti, 10 kartų viena kryptimi, 10 kartų priešinga. Kiekvieną judesį atlikite labai lėtai, kiekvieną kartą spausdami vis stipriau. Tada pakeiskite padėtį ir pakartokite judesius.
Ausies landos masažas
Atlikę du ankstesnius veiksmus, tęskite atlikdami ausies landų masažą. Norėdami tai padaryti, laikykite vieną ausį tarp rodomojo ir nykščio, ir pradėkite lėtą sukamą judesį, tarsi iškrapštydami vandenį iš ausies.
Atlikite 15-20 pasukimų viena ir kita kryptimi. Tada pakeiskite padėtį ir tęskite.
Pratimų pritaikymas
Pateiksiu jums pavyzdį, kuriuo galite vadovautis kaip pagrindiniu, arba elgtis kaip jums atrodo geriau.
1. Gulimoji padėtis – smilkinių masažas 1 minutė, sėdėjimo padėtis – masažas tarp akių 10-20 pasisukimų į abi puses, stovėjimo padėtis – ausies landų masažas – pirmiausia kairės, paskui dešinės pusės. 15-20 pasukimų.
2. Sėdimoji padėtis – ausies landų masažas. Pradėkite nuo patogios jums ausies, tada pereikite prie kitos. Padėtis pasilenkus į priekį – smilkinių masažas – 1 minutė. Stovėjimo padėtis – masažas tarp akių – po 10-20 pasukimų į abi puses.
3. Stovėjimo padėtis – masažuokite smilkinius 1 minutę, pakeiskite padėtį – ausies kaušelius masažuokite pakaitomis 15-20 pasukimų. Sėdėjimas ant grindų – masažas tarp akių – 10-20 pasisukimų į kairę ir dešinę puses.
Jei jus vargina stiprus galvos skausmas, atlikite šį pratimų rinkinį 2 kartus per dieną. Jei nerimaujate dėl sunkios migrenos, tuomet tai turite daryti bent 3 kartus per savaitę. Net kai nėra skausmo!
Tai bus puiki galvos skausmo prevencija, greitas palengvėjimas ir tiesiog pagerins kraujo tekėjimą.
