Nuovargis ir nuolatinis mieguistumas be jokios objektyvios priežasties gali reikšti, kad jūsų organizme trūksta vitaminų ir mineralų. Kad atsikratytumėte šių nemalonių simptomų, teks papildyti organizmo maistinių medžiagų rezervą.
Dažniausios lėtinio mieguistumo priežastys
- Intensyvus sportas
- Nereguliarus miegas ar jo trūkumas
- Stresas, nerimas
- Ligos
- Pervargimas
- Reakcija į tam tikrus vaistus
- Hormoniniai sutrikimai
- Blogi įpročiai
- Deguonies trūkumas
Kokių vitaminų reikia?
B grupės vitaminai
B grupės vitaminų trūkumas išprovokuoja nuolatinį nuovargį, net jei ilsimasi ir miegama pakankamai. Geriausi šių vitaminų šaltiniai yra grikių ir avižų kruopos, duonos gaminiai, pieno produktai, džiovinti vaisiai, jūros gėrybės.
Vitaminas C
Vitaminas C stiprina imunitetą, suteikia jėgų ir ištvermės, padidina efektyvumą. Ypač jo gausu serbentų uogose, citrusiniuose vaisiuose, paprikose.
Vitaminas D
Vitaminas D suteikia energijos, kovoja su nuovargiu, padeda susikaupti. Jis gaminamas organizme, kai jį veikia saulės spinduliai. Jo taip pat gausu žuvų taukuose.
Pantoteno rūgštis
Ji reguliuoja smegenų veiklą, gerina mąstymo ir atminties mechanizmus, mažina ligų plonojoje žarnoje tikimybę. Jos yra jūros žuvų ikruose, žolelėse, mielėse, kiaušiniuose, pieno produktuose.
Jodas
Jodas yra būtinas normaliam imuninės sistemos ir skydliaukės funkcionavimui. Jis taip pat veikia smegenų procesus. Jo yra jūros gėrybių ir jūros žuvų, burokėlių, špinatų, pomidorų, bulvių sudėtyje.
Rutinas
Rutinas apsaugo ląstelių struktūras nuo pažeidimų, stimuliuoja smegenų veiklą. Jo yra grikiuose, žaliojoje arbatoje.
Geležis
Geležies trūkumas sukelia padidėjusį nuovargį, sumažėjusį aktyvumą, blogą sveikatą ir suprastėjusią odos, plaukų bei nagų būklę. Jos įsisavinimui reikalingas vitaminas C. Geležies yra riešutuose, obuoliuose, burokėliuose, kepenėlėse.
Kalis
Kalis suteikia jėgų ir ištvermės, padeda atsikratyti mieguistumo ir nuolatinio nuovargio. Jo ypač daug daigintuose grūduose, vaisiuose, ankštinėse daržovėse.
Maitinkitės tinkamai ir būsite žvalūs bei energingi!
