Paskutinis valgis turėtų būti pavalgytas ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą, dietologai mus griežtai dėl to perspėja. Floridos valstijos universiteto specialistų atliktas tyrimas, paskelbtas „British Journal of Nutrition“ 2018 metais parodė, kad 30 gramų baltymų, suvalgytų pusvalandį prieš miegą, ne tik nepakenks jūsų kūnui, bet ir padės numesti svorio. Pristatome produktų sąrašą, ką galite drąsiai valgyti.
Patiekalai" width="742" height="496" />
Varškė
Be to, kad varškėje yra daug baltymų, joje taip pat gausu kalcio, kurio mums visiems reikia. Moterys ypač kenčia nuo kalcio trūkumo menopauzės metu ir po jos: šiuo metu kalcis tiesiogine prasme išplaunamas iš mūsų kaulų, sąnarių ir dantų, todėl jie yra ypač trapūs. Beje, nesirinkite neriebios varškės: pieno riebalai yra būtini mūsų kraujagyslių ir širdies sveikatai, be to, padeda numesti svorio.
Migdolai ir graikiniai riešutai
Nepaisant to, kad riešutai yra labai kaloringas produktas, reguliarus ir tikslus jų naudojimas padeda išlaikyti liekną figūrą ir net numesti svorio. Svarbiausia neviršyti galimos dozės ir nevalgyti daugiau nei saujos riešutų vienu metu. Beveik visų rūšių riešutuose gausu baltymų, tačiau naudingiausi iš jų yra graikiniai riešutai ir migdolai. Jie turi daug vitamino E, taip pat magnio ir seleno, kurie yra labai naudingi širdies darbui. Taigi, riešutus galite valgyti ramia sąžine.
Mocarela
100 gramų šio sūrio yra 6 gramai baltymų, 1 gramas angliavandenių ir tik 100 kalorijų. Mocareloje taip pat yra daug vitamino D, kurio visiems trūksta.Jei norite numesti svorio, valgykite šį sūrį!
Kiaušiniai
Jei dietologams reikėjo pasirinkti sveikiausią maistą, tikėtina, kad jie pirmenybę teiktų kiaušiniams. Juose gausu baltymų, vitamino D, kitų sveikų vitaminų ir elementų, jie idealiai tinka ne tik pusryčiams, bet ir vėlyvoms vakarienėms.
Tofu
Jei laikotės vegetariškos dietos, ypač svarbu stebėti baltymų kiekį savo racione. Tofu yra puikus produktas, padedantis gauti pakankamai baltymų. Taigi drąsiai valgykite jį vakarienei – net labai vėlai!
