Jei pastebėjote, kad rytais stinga energijos, išmėginkite čia aprašomą mankštą. Svarbiausia pratimus atlikti vos pabus ir dar neišlipus iš lovos. Taip suaktyvinsite organizmą ir pripildysite jį energijos.
1
Gulėkite ant nugaros. Sulenkite vieną koją. Uždėkite kitą koją ant pirmosios kelio. Suimkite sulenktą koją abiem rankomis. Kvėpuokite tolygiai penkias sekundes. Tada pakeiskite koją. Rekomenduojama atlikti keturis tokius judesius su kiekviena koja. Šis pratimas padeda sutepti sąnarius, įtempti sėdmenų raumenis.
2
Atsisėskite ant lovos krašto, lai pėdos būna ant grindų. Pabandykite pasilenkti į priekį taip, kad rankomis liestumėte grindis. Rankos turėtų kabėti nuo kelių. Pabūkite šioje padėtyje 5 sekundes, tada išsitieskite ir atsipalaiduokite.
Pakartokite šį pratimą ne daugiau kaip septynis kartus. Taip jūsų smegenys gaus daugiau deguonies, o jūsų nugara labiau išsitemps.
3
Gulėkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Tuo pačiu metu abi kojas traukite prie krūtinės. Pabūkite šioje pozicijoje mažiausiai dešimt sekundžių. Tokius judesius kartokite septynis kartus.
4
Gulėkite ant nugaros, padėkite rankas išilgai kūno. Sulenkite kelius, pakelkite kojas taip, kad blauzdos būtų lygiagrečiai lovos paviršiui. Dabar pasukite kojas į dešinę, laikykite jas sulenktas. Neatitraukite pečių nuo čiužinio. Išbūkite šioje pozicijoje maždaug dešimt sekundžių. Tada pasukite kojas kita puse. Atlikite pratimą septynis kartus iš abiejų pusių.
4
Atsisėskite, kojos tiesiai. Įkvėpkite, iškvėpkite, pasilenkite į priekį ir stenkitės pasiekti kojų pirštus. Išsitieskite. Kitą kartą pabandykite dar labiau išsitempti, panaudokite kaklą. Pakartokite pratimą 10 kartų.
Šie pratimai padės pratampyti raumenis, suaktyvinti kraujotaką ir pasiruošti produktyviai dienai. Nepatingėkite pasimankštinti!
